6 Benda di Kamar yang Ternyata Bisa Ganggu Kualitas Tidur, Cek Daftarnya!
Wellness
Mengenal Sleep Hygiene untuk Meningkatkan Kualitas Tidur, serta Cara Terapkannya!
Gita Welastiningtias | Beautynesia
Selasa, 27 Jan 2026 20:15 WIB
Apa itu sleep hygiene/Foto: freepik/benzoix
Tidur berkualitas sangat memengaruhi kondisi tubuh keesokan harinya. Jika kamu bangun dalam keadaan segar tentunya akan semangat memulai hari, bukan?
Ada banyak cara meningkatkan kualitas tidur salah satunya adalah menerapkan sleep hygiene. Sleep hygiene adalah kebiasaan tidur sehat yang tidak hanya bagus bagi kondisi kesehatan, tetapi juga meningkatkan ketahanan tubuh dan karakter seseorang.
Berikut penjelasan selengkapnya mengenai sleep hygiene dan cara menerapkannya setiap malam.
Apa Itu Sleep Hygiene?
Apa itu sleep hygiene/Foto: freepik/benzoix
Mengutip HaiBunda, sleep hygiene adalah kebiasaan tidur sehat untuk mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas setiap harinya. Memaksimalkan tidur sangat penting, karena dapat meningkatkan kemampuan otak dan tubuh akan terasa bugar di pagi hari.
Tidur teratur dan sehat setiap malamnya bagus bagi perkembangan kognitif dan mental seseorang sehingga mudah berkonsentrasi saat melakukan aktivitas. Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, Beauties juga akan terhindar dari masalah tidur seperti insomnia dan tidur berlebihan.
Cara Menerapkan Sleep Hygiene
Cara menerapkan sleep hygiene/foto: freepik/jcomp
Mengutip Wolipop, di bawah ini ada beberapa cara menerapkan sleep hygiene yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur setiap malam.
1. Tidur dengan Jadwal yang Sama
Cara pertama adalah mengatur waktu tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya termasuk saat akhir pekan. Menetapkan waktu biologis tubuh setiap harinya akan membantumu tetap segar dan bugar saat bangun di pagi hari. Pastikan kamu mendapatkan tidur cukup 7 sampai 8 jam setiap harinya.
2. Tidak Memainkan Gadget Sebelum Tidur
Agar mendapatkan kualitas tidur yang baik, sebaiknya Beauties tidak memainkan gadget sebelum tidur. HP, tablet, laptop, komputer, dan lainnya dapat menurunkan hormon melatonin yang mengatur siklus bangun dan tidur.
Selain itu, bunyi notifikasi dari gadget di malam hari juga dapat mengganggu tidur. Bunyi tersebut bisa membuatmu terbangun dan sulit tidur kembali.
3. Menerapkan Rutinitas Sehat Sebelum Tidur
Mengutip Sleep Foundation, cara berikutnya adalah menerapkan rutinitas sehat sebelum tidur seperti meluangkan waktu 30 menit untuk bersantai. Beauties bisa melakukan kegiatan menyenangkan 30 menit sebelum tidur dengan peregangan dan membaca buku.
4. Meredupkan Lampu Kamar
Produksi hormon melatonin dapat terhambat jika Beauties tidur di tempat yang terlalu terang. Karena itulah penting untuk meredupkan lampu kamar agar tubuh dapat memproduksi hormon melatonin.
5. Tidur Siang Singkat
Jika Beauties ingin tidur siang tetap bisa dilakukan namun sebaiknya tidak terlalu lama. Beauties bisa tidur siang selama 20 sampai 30 menit saja.
Mengapa Sleep Hygiene Penting?
Alasan sleep hygiene penting/Foto: freepik/drobotdean
Mengutip Sleepopolis, sleep hygiene sangat penting diterapkan untuk meningkatkan kualitas tidur, membantu seseorang tidur lebih cepat, dan menjaga kesehatan fisik serta mental sehingga Beauties merasa bugar di pagi hari.
Menerapkan sleep hygiene secara rutin dapat memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, menyehatkan jantung, menurunkan tekanan darah, menghasilkan hormon, mengatur metabolisme, dan meningkatkan sistem imun.
Jika kualitas tidur buruk, tubuh tidak akan berfungsi dengan baik sehingga kesehatan menurun dan Beauties mudah terserang penyakit.
Nah Beauties, itu dia tentang sleep hygiene. Mau menerapkannya mulai hari ini?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
