5 Rahasia Tidur Orang Jepang untuk Mendapatkan Istirahat yang Lebih Optimal

1. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Tenang dan Minimalis

Ilustrasi kamar tidur minimalis/ Foto: Livinget

Salah satu rahasia utama tidur nyenyak ala Jepang terletak pada lingkungan tidur yang sederhana dan rapi. Kamar tidur bergaya Jepang biasanya didominasi oleh warna-warna lembut, pencahayaan temaram, dan tata letak minimalis yang membantu menenangkan pikiran. Seorang Chiropractor di Twin Waves Wellness Center, Dr. Kira Capozzolo, menjelaskan bahwa ruang tidur yang bersih dari gangguan visual dapat memberi sinyal pada otak bahwa ruangan tersebut adalah tempat beristirahat, bukan untuk aktivitas yang merangsang.

Selain itu, pencahayaan lembut juga menjadi faktor penting. Banyak rumah di Jepang menggunakan lampu kertas atau lampu hangat agar tidak mengganggu ritme alami tubuh menjelang tidur. Faktanya, cahaya yang terlalu terang bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tertidur lebih cepat. Sebaliknya, dengan suasana kamar yang sederhana dan pencahayaan yang menenangkan, tubuh lebih mudah rileks dan siap untuk beristirahat.

2. Tidur di Kasur Futon dengan Permukaan Lebih Kencang

Ilustrasi kasur futon/ Foto: Japanese Taste

Kebiasaan tidur di kasur futon yang keras mungkin terdengar tidak nyaman bagi sebagian orang, tapi bagi masyarakat Jepang, inilah salah satu kunci tidur yang berkualitas. Permukaan futon yang diletakkan di atas tatami (tikar) membantu menjaga kesejajaran tulang belakang dan mengurangi gerakan berguling selama tidur. Hasilnya, tubuh terasa lebih ringan dan segar saat bangun pagi.

Bagi kamu yang sering mengalami nyeri punggung atau tidur tidak nyenyak, mencoba futon dengan tingkat kekencangan sedang bisa jadi pilihan yang patut dicoba. Tak hanya itu, futon juga memberikan sirkulasi udara yang baik dan membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil sepanjang malam.

3. Menjaga Suhu Kamar Tetap Sejuk

Ilustrasi kamar sejuk/ Foto: Freepik.com/stockking

Bagi orang Jepang, kenyamanan tidur tidak hanya tentang kasur, tetapi juga suhu ruangan. Mereka sangat memperhatikan keseimbangan suhu tubuh dan lingkungan agar tidak terlalu panas atau dingin. Menurut Dr. Kira, orang Jepang sering menggunakan tempat tidur ringan yang diganti sesuai musim untuk menjaga kenyamanan.

Selain itu, bahan sprei dan selimut juga dipilih dengan cermat. Katun, linen, dan serat bambu menjadi favorit karena mampu menyerap keringat dan menjaga sirkulasi udara tetap baik. Suhu kamar yang sejuk dan tempat tidur nyaman pada akhirnya dapat membantu tubuh memasuki fase tidur lebih cepat dan menjaga kualitas istirahat tetap optimal sepanjang malam. 

4. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Ilustrasi mandi/ Foto: Freepik.com/freepik

Mandi air hangat sebelum tidur merupakan bagian penting dari rutinitas malam di Jepang. Tradisi ini tidak hanya membersihkan tubuh, tetapi juga membantu menenangkan pikiran setelah seharian beraktivitas. Dr. Kira menjelaskan bahwa mandi air hangat membantu menurunkan suhu inti tubuh secara perlahan, yang menjadi sinyal alami bagi otak untuk mulai beristirahat.

Selain itu, mandi sore dengan air hangat terbukti efektif meredakan stres dan melemaskan otot. Efek relaksasi ini membantu tubuh lebih mudah memasuki fase tidur dalam kondisi nyaman. Jadi, jika kamu sering sulit tidur atau gelisah di malam hari, mencoba ritual mandi air hangat bisa menjadi solusi sederhana namun ampuh.

5. Melakukan Ritual Relaksasi Sebelum Tidur

Ilustrasi minum teh/ Foto: Freepik.com/freepik

Orang Jepang sangat menghargai momen tenang sebelum tidur. Selain mandi, mereka biasanya melakukan aktivitas ringan seperti meditasi, minum teh hangat, atau sekadar refleksi diri untuk menenangkan pikiran. Kebiasaan ini membantu sistem saraf beralih dari mode aktif menjadi mode istirahat, sehingga tubuh lebih siap tidur.

Rutinitas relaksasi juga membantu mengurangi stres dan mencegah overthinking di malam hari. Dengan membiasakan diri menjalani sleep ritual ala Jepang, kamu bisa menenangkan pikiran dan tertidur lebih cepat tanpa harus berlama-lama bengong di atas kasur.

Jadi, itulah sejumlah rahasia tidur orang Jepang untuk mendapatkan momen istirahat yang lebih optimal. Kamu siap praktikkan? 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!