4 Tips Tetap Sehat di Kondisi Cuaca Panas Ekstrem
Wellness
Menghadapi El Nino 2026, Ini 5 Tips Cegah Heatstroke di Tengah Cuaca Panas Ekstrem
Hanny A | Beautynesia
Sabtu, 27 Jun 2026 09:00 WIB
Segelas air minum / Foto: pexels.com/Lisa from Pexels
Apakah Beauties merasa cuaca di Indonesia akhir-akhir ini sedang panas-panasnya? Rasa gerah yang menyengat ini ternyata bukan perasaan kamu saja, lho. Berdasarkan prediksi dari Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), musim kemarau di tahun 2026 ini diperkirakan akan jauh lebih kering dan panjang daripada rata-rata normalnya.
Kondisi ini dipicu oleh hadirnya fenomena El Nino kuat. Organisasi Meteorologi Dunia (WMO) bahkan memperkirakan hampir seluruh wilayah di dunia akan mengalami lonjakan suhu di atas rata-rata sepanjang Juni hingga Agustus mendatang. Mau tidak mau, kenaikan suhu lingkungan yang drastis ini membawa dampak besar bagi kesehatan kita jika tidak diantisipasi dengan baik.Â
Saat tubuh terpapar panas berlebih, kita bisa dengan mudah mengalami lemas, pusing, mual, hingga kram otot. Jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini bisa memicu heatstroke (sengatan panas), sebuah kondisi darurat medis yang dapat menyebabkan kejang, pingsan, hingga kerusakan organ dalam yang fatal.
Agar kita dan orang-orang terkasih terhindar dari mimpi buruk kesehatan ini, yuk bekali diri dengan tips sederhana mencegah heatstroke di tengah cuaca panas ekstrem berikut ini!
1. Batasi Kafein dan Perbanyak Minum Air
Segelas air minum / Foto: pexels.com/Lisa from Pexels
Menyeruput es kopi atau es teh manis saat matahari sedang terik memang terasa sangat nikmat. Sayangnya, kesegaran instan tersebut tidak benar-benar memuaskan dahaga tubuh yang sedang berjuang melawan cuaca kering.
Es teh dan kopi mengandung kafein yang bersifat diuretik. Sifat diuretik ini memicu keinginan untuk buang air kecil lebih sering, sehingga jumlah cairan di dalam tubuh justru berkurang dengan sangat cepat. Ketika tubuh kekurangan cairan (dehidrasi), kemampuan alami tubuh untuk menurunkan suhunya melalui keringat akan menurun drastis. Inilah titik awal yang memicu terjadinya heatstroke.
Alangkah baiknya jika Beauties mengutamakan minum air putih, atau air dingin, untuk melegakan dahaga serta mempertahankan cairan tubuh dengan lebih baik. Sebagai variasi yang sehat, Beauties juga bisa meminum air kelapa murni atau minuman elektrolit untuk menggantikan ion tubuh yang hilang bersama keringat agar terhindar dari dehidrasi akut.
2. Gunakan Pakaian Berbahan Serat Alami, Longgar, dan Berwarna Terang
Ilustrasi mengambil pakaian / Foto: pexels.com/RDNE Stock project
Pilihan outfit harianmu ternyata sangat berpengaruh pada cara tubuh merespons panas. Saat cuaca sedang ekstrem, pilihlah pakaian berbahan serat alami yang ramah di kulit seperti katun, rayon, atau linen karena memiliki sirkulasi udara yang baik.
Sebaliknya, hindari menggunakan pakaian dari bahan sintetis yang kedap udara (unbreathable) seperti poliester murni atau nilon karena bahan-bahan ini bersifat memerangkap panas tubuh. Hindari juga pakaian yang terlalu ketat serta pakaian berwarna gelap. Warna gelap cenderung bersifat menyerap panas matahari secara maksimal dan memperburuk risiko heatstroke.
Menurut panduan kesehatan dari NHS.UK, salah satu ciri utama seseorang terkena heatstroke adalah kulitnya berubah menjadi sangat panas namun kering (berhenti mengeluarkan keringat). Ketika tubuh sudah kehilangan kemampuan alami untuk berkeringat, jangan perparah kondisi tersebut dengan memakai pakaian berbahan panas yang membuat suhu tubuh makin melonjak.
3. Batasi Aktivitas Luar Ruangan di Jam Rawan Suhu Tertinggi
Ilustrasi payung peneduh / Foto: pexels.com/Pixabay
Jika memungkinkan, batasi atau hindari aktivitas berat di luar ruangan saat matahari sedang berada di titik tertingginya, yaitu antara pukul 10.00 pagi hingga 16.00 sore.
Namun, jika Beauties terpaksa harus beraktivitas di luar rumah pada jam-jam rawan tersebut, pastikan untuk selalu melakukan langkah proteksi fisik guna mencegah heatstroke. Selalu gunakan payung, topi bertepi lebar, dan kacamata hitam untuk menghalau paparan langsung matahari.
Mengutip imbauan dari Unit Pelayanan Kesehatan Kemenkes RI, perlindungan kulit menggunakan sunscreen minimal SPF 30 sangat penting di tengah cuaca panas seperti sekarang. Jangan lupa juga untuk berkala mencari tempat berteduh guna mengistirahatkan tubuh dan menurunkan suhu kulit.
4. Atur Intensitas dan Jadwal Olahraga
Ilustrasi berolahraga / Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio
Menjaga kebugaran tubuh itu penting, tetapi Beauties juga harus fleksibel melihat kondisi cuaca. Melakukan olahraga berintensitas tinggi saat suhu udara luar ruangan sedang ekstrem dapat memicu tubuh mengalami overheat atau hipertermia.
Melansir dari Cleveland Clinic, hipertermia adalah istilah medis yang berarti suhu internal tubuh seseorang jauh lebih tinggi dari biasanya, di mana umumnya berada di atas 37 derajat Celsius. Jika hipertermia ini tidak segera diredakan, kondisi tersebut akan langsung berkembang menjadi serangan heatstroke.
Sebagai solusinya, Beauties bisa menggeser jadwal olahraga ke pagi hari sekali atau menjelang matahari terbenam saat suhu udara sudah semakin menurun dan sejuk. Pilihan lainnya adalah beralih ke olahraga dalam ruangan (indoor) yang dilengkapi pendingin udara atau sirkulasi yang baik.
5. Perbanyak Makanan Tinggi Air
Mengiris semangka / Foto: pexels.com/Matheus Bertelli
Di tengah cuaca El Nino yang menyengat, perbanyaklah mengonsumsi buah dan sayur yang memiliki kandungan air tinggi seperti semangka, melon, mentimun, dan jeruk. Buah dan sayur ini berfungsi sebagai cadangan hidrasi alami yang membantu menyegarkan tubuh dari dalam.
Siapa pun sebenarnya memiliki risiko terkena ancaman heatstroke saat tubuhnya terserang suhu udara panas ekstrem. Namun, ada beberapa kelompok yang jauh lebih rentan, seperti lansia, anak-anak, orang yang sedang sakit, serta para pekerja berat di luar ruangan.
Jadi, bagi Beauties yang termasuk ke dalam golongan tersebut, atau memiliki kerabat dan anggota keluarga dengan kondisi di atas, yuk saling mengingatkan untuk menjaga diri. Terapkan pola hidup sehat di atas agar kemungkinan heatstroke tidak menghampiri sepanjang musim kemarau ini!
____
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
