Menurut Ahli Diet, 5 Hal Ini Sebaiknya Dihindari Setelah Jam 5 Sore Kalau Ingin Turunkan BB

1. Makan Berlebihan di Sore Hari

Ilustrasi makan/Foto: Freepik: lookstudio

Hal pertama yang sebaiknya dihindari setelah jam 5 sore adalah makan berlebihan. 

Umumnya, orang yang sedang diet akan mengubah porsi makannya menjadi lebih kecil. Namun, hal ini mungkin membuatnya tidak cukup makan di siang hari. Alhasil, saat waktu makan malam tiba membuatnya lebih kalap makan. 

Nah, demi mencegah makan berlebihan di malam hari, pastikan untuk makan cukup di siang hari. Ini dapat mencegah kebiasaan kalap makan yang justru berdampak pada kenaikan berat badan. 

Nicole Stefanow, MS, RDN menyampaikan, makan dalam keadaan terlalu lapar dapat membuat kalap. 

“Pastikan kamu meluangkan waktu untuk makan secukupnya agar kebutuhanmu terpenuhi sepanjang hari. Dengan begitu, kamu tidak akan merasa lapar setelah pulang. Ketika kita membiarkan diri terlalu lapar, kita cenderung makan berlebihan sebelum tubuh menyadari bahwa kita sudah kenyang,” ujarnya. 

Beauties, bukan berarti makan kenyang di siang hari ini asal ya! Kamu perlu mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, serat, dan lemak sehat. Jangan lupa juga untuk perhatikan kalori yang masuk. 

2. Menghindari Karbohidrat saat Makan Malam

Ilustrasi nasi putih/Foto: Freepik

Karbohidrat paling sering ditakuti untuk dikonsumsi di malam hari. Padahal, konsumsi karbohidrat bukan masalah, yang terpenting adalah porsinya. 

Melewatkan karbohidrat dapat membuat makanmu jadi tidak mengenyangkan. Hal ini justru dapat membuatmu makan makanan lain yang lebih banyak kalori agar rasa lapar tertuntaskan. 

Karbohidrat menyediakan bahan bakar untuk otak dan sistem saraf pusat. Ada lemak membantu menyerap nurtisi, mengurangi dampak glikemik, dan berkontribusi pada rasa kenyang. Sementara itu, protein adalah bahan pembangun otot dan memiliki kemampuan meningkatkan metabolisme dan rasa kenyang. Jika kamu melewatkan karbohidrat atau melewatkan makan malam dapat menyebabkan makan yang berlebihan. 

“Pastikan makan malammu memuaskan,” kata ahli diet Judy Barbe, MS, RD. 

3. Menikmati Camilan dari Bungkusnya Langsung

Ilustrasi keripik/Foto: pexels.com/TimSamuel

Ingin sedikit mengemil di sore hari boleh saja. Namun, menurut ahli diet, sebaiknya hindari kebiasaan menikmati camilan dari bungkusnya langsung. 

Mengapa demikian? Karena kebiasaan ini bisa membuatmu jadi kalap dan tidak sadar berapa banyak yang telah kamu nikmati sambil bermain HP atau menonton TV. 

“Jangan langsung ngemil dari kemasan atau kotaknya. Kamu berisiko lupa berapa banyak yang sudah dimakan. Sajikan camilan di atas piring, lalu simpan sisanya,” saran Ruth Houston. 

Sementara itu, Julia Stevens, MPH, RDN, CPT menyarankan untuk camilan malam buah dan protein yang bisa membuatmu lebih kenyang. Lalu, makan dengan tenang tanpa ponsel atau TV. 

4. Begadang

Ilustrasi begadang/ Foto: Freepik.com/freepik

Hindari kebiasaan begadang untuk proses menurunkan berat badan. Semakin larut kamu tidur, maka semakin banyak juga waktu untuk makan. 

Tidur tepat waktu dapat mencegahmu ngemil atau makan makanan tidak sehat di malam hari yang mengganggu proses menurunkan berat badan. Selain itu, kurang tidur pun dapat menyebabkan makan berlebihan di keesokan harinya. 

“Ketika kamu kurang terstruktur dalam rutinitas waktu tidur atau begadang, hal itu akan memberimu lebih banyak waktu ngemil. Entah itu karena bosan atau kebiasaan. Karena itu, aturlah timer setiap malam untuk mengingatkanmu segera tidur,” kata Melissa MItri, MS, RDN. 

Julie Andrews, MS, RDN menyampaikan untuk simpan ponsel satu jam sebelum tidur. Sebab, cahaya birunya akan membuatmu sulit tidur. 

5. Iseng Membuka Lemari Makanan

Ilustrasi lemari makanan/Foto: Freepik.com

Sering kali seseorang makan bukan karena lapar, tapi karena iseng. Sebab, makan adalah kegiatan menyenangkan dan menenangkan.

Ya, terkadang seseorang makan karena stres atau bosan. Alhasil, membuka lemari makanan jadi pelariannya.

Jika yang menjadi camilan adalah buah, yogurt tanpa gula, dan biji-bijian utuh tidak masalah. Namun, akan menjadi naik berat badan jika kamu iseng membuka lemari makanan yang berisi sederet makanan manis atau snack-snack gurih. 

“Pertimbangkan hidangan penutup agar tidak selalu memilih makanan berkalori tinggi yang mungkin tidak kaya nutrisi,” ujar Andrew Akhaphong, MS, RD, LD. 

Beauties, itu dia sederet hal yang sebaiknya dihindari setelah jam 5 sore, kalau kamu ingin turunkan berat badan. Bagaimana, mau mencobanya?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!