Menurut Ahli, Olahraga 11 Menit Setiap Hari Bisa Bikin Panjang Umur! Ini Penjelasannya

Olahraga adalah faktor penting untuk hidup sehat, tapi tantangan dan kemewahan hidup modern membuat aktivitas fisik sedikit rumit. Kita terlalu sibuk atau terlalu malas untuk menemukan waktu untuk berolahraga.

Tapi, penelitian terbaru telah menemukan olahraga minimal yang kita butuhkan untuk hidup sehat dan dapat memperpanjang usia. Berikut penjelasannya sebagaimana dilansir dari Your Tango.

Meta-Analisis Terbesar yang Pernah Ada untuk Olahraga

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/odua

Para peneliti dari Medical Research Council (MRC) di University of Cambridge melakukan tinjauan sistemik terbesar dari 196 artikel tinjauan dengan lebih dari 30 juta peserta dalam 94 penelitian. Meta-analisis ini memungkinkan mereka untuk meninjau semua studi yang memberikan solusi setengah matang dan sering kali saling bertentangan.

Singkatnya, ini adalah analisis paling luas yang dapat kita temukan pada gerakan fisik dan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker. Mereka sampai pada solusi yang menyenangkan yang akan membuat olahraga menjadi mudah dan dapat diakses oleh kita semua.

Jumlah Aktivitas Fisik Paling Sedikit yang Kita Butuhkan

Ilustrasi/Foto: Freepik.com

NHS menyarankan untuk melakukan 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi setiap minggu. Tapi, meta-analisis ini menyimpulkan bahwa olahraga intensitas sedang selama 11 menit setiap hari dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 23 persen.

Individu yang berolahraga lebih dari 150 menit seminggu mengalami lebih sedikit manfaat tambahan dibandingkan mereka yang berolahraga selama 75 menit per minggu. Jadi, jika kita berada dalam penurunan kebugaran, maka fokuslah untuk berolahraga hanya 11 menit setiap hari.

Olahraga 11 Menit Setiap Hari dapat Menyelamatkan Hidup

Ilustrasi/Foto: Freepik.com

Sebelas menit aktivitas fisik yang tidak berhubungan dengan pekerjaan sebenarnya dapat menyelamatkan hidup kita, lho! Hanya dalam 11 menit, kita dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 23 persen, penyakit kardiovaskular sebesar 17 persen, dan kanker sebesar 7 persen.

Kita bahkan dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker seperti myeloid leukemia, myeloma, dan gastric cardia sebesar 26 persen. Berlatih olahraga 11 menit setiap hari untuk meningkatkan kualitas hidup kita secara signifikan mengurangi risiko dua penyakit kronis yang mematikan tersebut.

Benarkah Olahraga 11 Menit Setiap Hari Bisa Memperpanjang Usia? Ini Penjelasannya Menurut Ahli!

Penjelasan olahraga 11 menit untuk memperpanjang usia/Foto: Freepik.com/benzoix

Moderasi adalah Kuncinya

Ilustrasi/Foto: Freepik.com

Olahraga tidak harus berat. Kita hanya dapat mengikuti rutinitas olahraga jika itu mudah. Jadi, buatlah olahraga menjadi mudah dan definisikan ulang gerakan fisik sesuai dengan istilah kita sendiri. Latihan intensitas sedang meningkatkan detak jantung dan membuat kita bernapas sedikit lebih cepat, tapi kita masih dapat berbicara saat berolahraga.

Jadi, aktivitas apa pun yang membuat kita aktif tanpa mengganggu kemampuan berbicara adalah olahraga sedang. Kita perlu memulai latihan intensitas sedang selama 11 menit setiap hari. Batas waktu yang mudah ini akan membantu kita membentuk rutinitas olahraga.

Pergeseran Pola Pikir Sederhana untuk Gaya Hidup yang Lebih Sehat

Ilustrasi/Foto: Freepik.com

Kita perlu menjadikan gerakan sebagai bagian rutin dari hidup kita. Tanpanya, kita tidak akan bisa berolahraga bahkan selama 11 menit setiap hari. Sekarang, duduk sudah menjadi norma yang bisa membunuh jutaan orang setiap tahun. Jadi, kita perlu menjadikan gerakan sebagai status default kita lagi.

Kita bisa mendapatkan begitu banyak manfaat luar biasa dari berolahraga hanya dalam 11 menit sehari. Jadi, kita perlu menemukan latihan yang kita sukai secepatnya karena itulah satu-satunya cara agar kita tetap melakukannya.

Kita perlu berolahraga setiap hari setidaknya selama 11 menit setiap hari, itu adalah minimal waktu yang dapat kita lakukan untuk hidup sehat dan panjang umur. Jika sudah terbiasa melakukan olahraga 11 menit setiap hari, kita bisa meningkatkan batas waktu secara bertahap menjadi 150 menit setiap minggu.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!