Olahraga adalah faktor penting untuk hidup sehat, tapi tantangan dan kemewahan hidup modern membuat aktivitas fisik sedikit rumit. Kita terlalu sibuk atau terlalu malas untuk menemukan waktu untuk berolahraga.
Tapi, penelitian terbaru telah menemukan olahraga minimal yang kita butuhkan untuk hidup sehat dan dapat memperpanjang usia. Berikut penjelasannya sebagaimana dilansir dari Your Tango.
Meta-Analisis Terbesar yang Pernah Ada untuk Olahraga
Ilustrasi/Foto: Freepik.com/odua |
Para peneliti dari Medical Research Council (MRC) di University of Cambridge melakukan tinjauan sistemik terbesar dari 196 artikel tinjauan dengan lebih dari 30 juta peserta dalam 94 penelitian. Meta-analisis ini memungkinkan mereka untuk meninjau semua studi yang memberikan solusi setengah matang dan sering kali saling bertentangan.
Singkatnya, ini adalah analisis paling luas yang dapat kita temukan pada gerakan fisik dan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker. Mereka sampai pada solusi yang menyenangkan yang akan membuat olahraga menjadi mudah dan dapat diakses oleh kita semua.
Jumlah Aktivitas Fisik Paling Sedikit yang Kita Butuhkan
Ilustrasi/Foto: Freepik.com |
NHS menyarankan untuk melakukan 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi setiap minggu. Tapi, meta-analisis ini menyimpulkan bahwa olahraga intensitas sedang selama 11 menit setiap hari dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 23 persen.
Individu yang berolahraga lebih dari 150 menit seminggu mengalami lebih sedikit manfaat tambahan dibandingkan mereka yang berolahraga selama 75 menit per minggu. Jadi, jika kita berada dalam penurunan kebugaran, maka fokuslah untuk berolahraga hanya 11 menit setiap hari.
Olahraga 11 Menit Setiap Hari dapat Menyelamatkan Hidup
Ilustrasi/Foto: Freepik.com |
Sebelas menit aktivitas fisik yang tidak berhubungan dengan pekerjaan sebenarnya dapat menyelamatkan hidup kita, lho! Hanya dalam 11 menit, kita dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 23 persen, penyakit kardiovaskular sebesar 17 persen, dan kanker sebesar 7 persen.
Kita bahkan dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker seperti myeloid leukemia, myeloma, dan gastric cardia sebesar 26 persen. Berlatih olahraga 11 menit setiap hari untuk meningkatkan kualitas hidup kita secara signifikan mengurangi risiko dua penyakit kronis yang mematikan tersebut.