Atasi Rasa Lapar, Ini 5 Cara Jaga Perut Tetap Kenyang Selama Program Diet
Wellness
Menurut Peneliti Harvard, Ini Penyebab Nafsu Makan Meningkat Saat Stres dan Cara Mengatasinya!
Rizanatul Fitri | Beautynesia
Kamis, 16 Nov 2023 10:30 WIB
Penyebab nafsu makan naik saat stres/Foto: Freepik/wayhomestudio
Stres memiliki kaitan erat dengan kenaikan berat badan. Tak heran, banyak orang yang merasa nafsu makannya meningkat saat stres. Kenapa bisa begitu, ya?
Menurut Harvard Health Publishing, stres dalam jangka pendek dapat menurunkan nafsu makan. Namun jika stres berlanjut, kelenjar adrenal akan melepaskan hormon kortisol yang memicu peningkatan nafsu makan.
Setelah stres mereda, kadar kortisol akan menurun. Sayangnya, jika respon seseorang terhadap stres terhenti ketika kortisol aktif, kemungkinan nafsu makannya tetap meningkat.
Selain perilaku makan berlebihan, stres juga dapat menimbulkan kekurangan tidur, olahraga, dan minum alkohol berlebihan. Semua perilaku tersebut dapat mengakibatkan kenaikan berat badan.
Mengapa Orang Cenderung Makan Saat Stres?
Orang cenderung makan saat stres/Foto: Freepik/jcomp
Menurut American Psychological Association, mayoritas orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Obesitas tersebut kemungkinan dipicu oleh stres, karena saat seseorang mengalami stres, mereka cenderung mengonsumsi makanan yang berkalori dan berlemak tinggi. Padahal, ketika seseorang mengalami stres, tubuh menyimpan lebih banyak lemak.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa obesitas berkaitan dengan pola makan yang berhubungan dengan stres pada perempuan. Sementara untuk laki-laki, mereka cenderung memilih minum alkohol atau merokok saat stres.
Peneliti Harvard juga melaporkan, orang yang memiliki kelebihan berat badan pada awal penelitian mengalami kenaikan berat badan saat stres. Hal ini bisa terjadi karena adanya peningkatan kadar insulin.
Cara Mencegah Makan Berlebihan Saat Stres
Cara mencegah makan berlebihan saat stres/Foto: Pexels/marcus aurelius
Stres sangat memengaruhi peningkatan berat badan pada perempuan. Berdasarkan Harvard Health Publishing, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi nafsu makan saat mengalami stres.
1. Meditasi
Meditasi/Foto: Pexels/polina tankilevitch
Meditasi dapat membantu seseorang sedang mengalami stres lebih bijak dalam memilih makanan. Terdapat banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa meditasi dapat mengurangi stres.
Dengan melakukannya secara rutin, kamu bisa memperhatikan dan menghambat keinginan atau motivasi untuk mengonsumsi makanan yang menyenangkan, serta memiliki kadar gula dan lemak tinggi.
2. Olahraga
Olahraga/Foto: Pexels/cliff booth
Olahraga ampuh menghilangkan beberapa efek negatif yang diakibatkan oleh stres. Selain itu, intensitas dan durasi olahraga juga perlu disesuaikan dengan kadar kortisol.
Aktivitas yang memiliki unsur meditasi dan olahraga seperti tai chai dan yoga bisa kamu pilih untuk mengurangi peningkatan nafsu makan akibat stres.
3. Dukungan Sosial
Dukungan sosial/Foto: Pexels/elina fairytale
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bekerja dalam situasi stres, seperti di unit gawat darurat rumah sakit, memiliki kesehatan mental yang baik jika mereka mendapat dukungan sosial yang memadai. Sebaliknya, orang yang bekerja dan hidup di situasi minim stres kemungkinan memerlukan dukungan sosial dari teman dan keluarga dari waktu ke waktu.
Selain tiga hal tersebut, kamu juga bisa mengalihkan peningkatan nafsu makan dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan kaya serat. Dengan demikian, kamu tidak perlu khawatir mengalami kenaikan berat badan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
