Mata Lelah Karena Sering Menatap Layar Gadget? Ini 4 Cara Mengatasinya!
Wellness
Menurut Studi Harvard, Ini 5 Kebiasaan yang Efektif untuk Memperpanjang Usia
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Jumat, 10 Nov 2023 12:00 WIB
Menurut Studi Harvard, Ini 5 Kebiasaan yang Efektif untuk Memperpanjang Usia/Foto: Freepik/ freepik
Setiap orang tentu ingin panjang umur. Nah, hal ini ternyata bisa dibangun dari kebiasaan yang kamu lakukan setiap harinya, lho, Beauties.
Menurut penelitian dari TH Chan School of Public Health, Universitas Harvard pada 2018 dalam Market Watch, terdapat lima gaya hidup sehat yang bisa membantu menurunkan risiko kematian dini.
Adapun kelima kebiasaan yang efektif untuk memperpanjang usia tersebut adalah sebagai berikut.
1. Menerapkan Pola Makan Sehat
 Ilustrasi makan sehat/freepik.com/freepik |
Salah satu kebiasaan yang efektif untuk memperpanjang usia menurut studi Harvard adalah menerapkan pola makan sehat. Di sisi lain, kamu perlu menghindari kebiasaan menyantap makanan cepat saji atau menyantap makanan saat sudah larut.
Menurut penelitian dalam British Journal The Lancet, memiliki pola makan buruk bisa meningkatkan risiko kematian. Selain itu, pola makan yang buruk juga bisa meningkatkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi.
Itulah mengapa, kamu perlu menerapkan pola makan yang sehat setiap hari, seperti sayuran, buah-buahan, ikan, dan kacang-kacangan.
2. Menjaga Berat Badan agar Tetap Ideal
Ilustrasi/pexels.com/Cliff Booth
Kebiasaan yang efektif untuk memperpanjang usia selanjutnya adalah menjaga berat badan agar tetap ideal. Pasalnya, mengendalikan berat badan bisa membantu mencegah risiko diabetes melitus, kanker payudara, maupun obesitas.
Pada dasarnya, berat badan ideal setiap orang berbeda-beda. Hal ini bisa dihitung berdasarkan Indeks Massa Tubuh atau BMI.
3. Rajin Berolahraga
Ilustrasi/pexels.com/Blue Bird
Rajin berolahraga juga termasuk salah satu cara memperpanjang usia menurut studi Harvard. Namun, untuk memperoleh manfaatnya secara maksimal, kamu perlu melakukannya secara rutin, paling tidak selama 30 menit per harinya.
Dengan berolahraga secara rutin, kamu bisa memperoleh berbagai manfaat, seperti menjaga kesehatan tubuh, memperbaiki suasana hati, hingga membantu memperpanjang harapan hidup.
Adapun beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan adalah berlari, bersepeda, berenang, yoga, atau aktivitas fisik lainnya.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Foto: Devita Tri Hapsari
Kebiasaan yang efektif untuk memperpanjang usia selanjutnya adalah mengurangi konsumsi alkohol. Pasalnya, alkohol bisa memicu berbagai penyakit yang dapat membahayakan tubuh, seperti meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, stroke, hingga tekanan darah tinggi.
Tak hanya itu, banyak mengonsumsi alkohol juga tidak baik bagi kesehatan mentalmu. Itulah mengapa, kamu perlu mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol.
5. Berhenti Merokok
Ilustrasi sesak napas/freepik.com/jcomp
Cara memperpanjang usia menurut studi Harvard yang terakhir adalah berhenti merokok. Pasalnya, merokok memiliki efek samping yang berbahaya bagi tubuh, khususnya sistem pernapasan.
Tak hanya itu, merokok juga bisa memicu stroke, serangan jantung, tulang lebih mudah patah, hingga menimbulkan bau mulut. Itulah mengapa, kebiasaan merokok perlu dihindari jika kamu ingin meningkatkan harapan hidup.
Demikian sederet informasi mengenai kebiasaan yang efektif untuk memperpanjang usia menurut studi Harvard. Selamat mencoba, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
