Kesibukan merupakan suatu hal yang tidak dapat lepas dari kehidupan seseorang. Mulai dari pelajar hingga pekerja selalu memiliki segudang aktivitas. Namun, banyaknya aktivitas yang dihadapi seorang akan membuat orang rentan mengalami stress.

Stress merupakan keadaan ketika sesworang merasa tidak mampu dalam mengatasi ancaman yang dihadapi oleh mental, fisik, emosional, dan spiritual. Pada nantinya, stres dapat memengaruhi keadaan fisik seseorang di kemudian hari. Ketika seseorang tidak dapat mengatasi stress dengan baik, maka dapat menyebabkan timbulnya penyakit fisik pada tubuh. Karena itu, stress perlu diatasi dengan sebaik mungkin.

Nah, bagi kamu yang sedang mengalami stress akibat kesibukan yang kamu hadapi, yuk simak cara mudah mengatasi stressmu dengan teknik de-stressing. 

1. Meditasi 

Meditasi/ foto: freepik.com

Ketika mengalami stress akibat kesibukan yang sedang kamu hadapi, kamu perlu mengatasi stressmu dengan sebaik mungkin. Hal tersebut sangat penting agar tidak menimbulkan penyakit fisik di kemudian hari. Salah satu teknik yang dapat dilakukan untuk mengatasi stress yaitu dengan melakukan meditasi.

Kamu dapat melakukan kegiatan ini di tempat yang tenang dan santai. Caranya sangat mudah, kamu hanya memfokuskan perhatianmu pada pernapasan, ketika pikiran tertentu hadir, kamu cukup amati tanpa menghakimi, kemudian arahkan kembali dirimu ke pernapasanmu. Kamu dapat melakukan kegiatan ini 1-5 menit setiap harinya. 

2. Butterfly Hug

Butterfly hug/foto: freepik.com

Teknik mengatasi stress yang satu ini mungkin terdengar asing di telinga orang awam. Butterfly hug adalah bentuk stimulasi yang dilakukan oleh diri sendiri untuk meredam rasa cemas dan membuat diri menjadi lebih tenang. Teknik ini dapat kamu lakukan dengan menyilangkan kedua tangan di atas dada, kemudian tempatkan telapak tangan di masing-masing bahumu, lalu tepuk dengan lembut bahumu dengan masing-masing tangan. Kamu dapat melakukan kegiatan ini ketika kamu merasa cemas dan butuh menenangkan dirimu. 

3. Belly Breathing 

Belly Breathing /foto: freepik.com

Stress merupakan sebuah tekanan psikologis dan fisik yang bereaksi ketika menghadapi situasi yang dianggap membahayakan dirimu. Ketika kamu tidak dapat menangani stress dengan baik, kamu dapat melakukan hal hal yang membahayakan kelangsungan hidupmu. Untuk itu kamu perlu mengatasi stress dengan sebaik mungkin, salah satunya dengan teknik belly breathing.

Teknik yang satu ini mirip dengan kegiatan meditasi dimana kamu perlu menempatkan dirimu di posisi yang nyaman dalam keadaan duduk maupun berbaring. Kemudian, tutup matamu dan tarik napas secara perlahan sampai perutmu terisi udara lalu tahan selama beberapa detik dan hembuskan secara perlahan. Belly breathing dapat kamu lakukan setiap harinya ketika kamu merasa butuh menenangkan dirimu. 

4. Mental Dump Journaling

Mental dump journaling/foto: freepik.com

Teknik de-stressing satu ini sangat direkomendasikan bagi kamu yang suka  mengeluarkan emosi melalui tulisan. Mental dump journaling dapat kamu lakukan dengan menuangkan apapun yang muncul di benakmu dengan menuliskannya di jurnal. Dalam mental jump journaling, tidak ada aturan penulisan sehingga kamu dapat menulis apapun sesukamu. Kamu dapat melakukan kegiatan ini selama 10 menit ketika dirimu dilanda kecemasan berlebihan. Teknik ini di-klaim cukup ampuh dalam mengatasi stresmu. 

5. Pet Therapy

Pet therapy/foto: freepik.com

Tahukah kamu bahwa memelihara hewan peliharaan ternyata mampu meredakan stress. Cara ini dinamakan pet therapy. Pet therapy adalah cara meredakan stress dengan bantuan hewan peliharaan. Teknik ini dapat dilakukan dengan mendekati hewan peliharaanmu dan sinkronkan pernapasanmu dengan mereka. Amati pernapasan mereka kemudian tubuhmu akan menjadi tenang. Selain dapat menenangkan stressmu, kegiatan ini mampu mendekatkanmu dengan hewan peliharaanmu. Pet therapy dapat dilakukan kapanpun ketika kamu membutuhkannya. 

Itulah 5 teknik de-stressing yang dapat kamu lakukan untuk meredakan stressmu. Ada baiknya ketika kamu mengalami stress, kamu tidak terus memendamnya. Semoga membantu!