Minum Susu Pagi atau Malam Hari, Mana yang Lebih Baik? Ini Kata Pakar!

Minum Susu Pagi Hari

Minum susu pagi hari/ Foto: Freepik.com/freepik

Dilansir dari Healthy Eating, penelitian ilmu nutrisi terbaru mengklaim bahwa minum susu pagi hari saat sarapan adalah sesuatu yang sehat. Secangkir susu mengandung 8 gram protein yang berperan mengembangkan dan mempertahankan otot tanpa lemak. Pemeliharaan otot pun tidak akan maksimal sepanjang hari tanpa adanya protein. 

Selain itu, susu juga mengandung vitamin dan mineral yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk mengawali hari dengan baik. Studi menunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi sereal dan susu untuk sarapan mendapatkan lebih banyak nutrisi penting dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi minuman tersebut.

Minum Susu Malam Hari

Minum susu malam hari/ Foto: Freepik.com/freepik

Dr Vikas Kumar, Ahli Bedah Saraf dan Tulang Belakang, menyarankan untuk minum susu di malam hari. Pasalnya, hal ini dinilai bermanfaat untuk membantu tidur lebih nyenyak. Saat malam, aktivitas fisik juga sudah mulai menurun sehingga hal itu dianggap bisa membuat penyerapan kalsium dari susu lebih optimal. 

Sejalan dengan itu, Deepali Sharma, Ahli Gizi Klinis di Rumah Sakit CK Birla, New Delhi, menyatakan bahwa susu termasuk sumber triptofan dan asam amino yang berkhasiat meningkatkan kualitas tidur. Meski begitu, minum susu malam hari mungkin tidak cocok untuk semua orang.

"Faktor-faktor seperti toleransi pribadi, preferensi makanan, dan kesehatan secara keseluruhan harus diperhitungkan ketika mempertimbangkan waktu dan jumlah konsumsi susu sebelum tidur," kata Sharma, dikutip dari Healthshots. 

Lebih Baik Minum Susu Pagi atau Malam Hari?

Lebih baik minum susu pagi atau malam hari/ Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Seperti yang diungkap sebelumnya, bahwa minum susu pagi maupun malam hari memiliki manfaatnya masing-masing. Oleh karena itu, untuk menentukan waktu terbaik, maka harus disesuaikan dengan kondisi setiap orang. 

Beberapa orang pun mungkin tidak cukup minum susu hanya satu waktu saja, melainkan perlu mengonsumsinya beberapa kali untuk bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Namun, terlepas dari itu, waktu terbaik minum susu juga perlu dipertimbangkan berdasarkan tujuannya.

• Minum Susu untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Beauties ingin menurunkan berat badan, maka waktu terbaik untuk minum susu adalah saat malam hari sebelum tidur. Ini akan membantu membakar kalori dan menimbulkan efek kenyang sehingga keinginan ngemil di malam hari dapat terkendalikan.

• Minum Susu untuk Pembentukan Otot

Sejumlah penelitian mengungkap bahwa minum susu setelah berolahraga menjadi waktu terbaik untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, komposisi, hingga kekuatan tubuh. Minum susu pasca olahraga pun dinilai bisa membantu mengurangi lemak, menurunkan berat badan, dan revitalisasi tulang.

• Minum Susu untuk Kesehatan Tulang

Minum 2 hingga 3 cangkir susu setiap hari saat masa pubertas dinilai bermanfaat untuk perkembangan tulang yang optimal. Hal inilah yang membantu menghasilkan pertumbuhan tinggi badan dan kesehatan tulang secara menyeluruh.

• Minum Susu untuk Anak-anak

Minum susu di pagi hari memberi anak cukup kalori dan nutrisi seperti kalsium, fosfor, dan vitamin esensial yang mampu memberi energi untuk membantunya tetap aktif sepanjang hari. Adapun saat malam hari, minum susu setidaknya 2 jam sebelum tidur berkhasiat meningkatkan kualitas tidur yang sangat penting untuk perkembangan fisik anak.

• Minum Susu untuk Ibu Hamil

Bagi para ibu hamil, waktu yang tepat minum susu adalah dua atau tiga jam setelah makan malam atau setengah jam sebelum tidur. Nah, karena susu termasuk makanan pelengkap bagi ibu hamil, maka disarankan untuk mengonsumsinya dua gelas sehari. 

Jadi, itulah pembahasan seputar waktu terbaik minum susu. Kalau Beauties sendiri merasa lebih cocok mengonsumsinya pagi atau malam hari nih? 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!