Ketahui 5 Efek Samping Minum Kopi Pahit Setiap Hari untuk Tubuh
Wellness
Mitos atau Fakta: Minum Kopi Sebelum Tidur Akan Mengganggu Kualitas Tidur?
Nindya Putri Hermansyah | Beautynesia
Senin, 12 Aug 2024 17:30 WIB
Pengaruh kafein pada kualitas tidur/Foto: Freepik/yanalya
Kopi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas banyak orang, baik di pagi hari sebagai penyemangat atau di siang hari sebagai penghilang kantuk. Namun, bagaimana dengan kebiasaan minum kopi di malam hari?
Banyak yang percaya bahwa mengonsumsi kopi sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur, tapi benarkah demikian? Dalam artikel ini, kita akan mengupas fakta dan mitos seputar dampak kopi pada tidur, berdasarkan penelitian ilmiah terbaru.
Kandungan Kafein dalam Kopi
Kandungan kafein dalam kopi/Foto: Freepik/user4894991
Kafein adalah senyawa utama dalam kopi yang dikenal sebagai stimulan, bekerja dengan cara menghambat adenosin, neurotransmitter yang menyebabkan rasa kantuk. Ketika kafein masuk ke dalam tubuh, efek stimulan ini bisa bertahan hingga beberapa jam.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi kafein dalam jumlah tinggi beberapa jam sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur, menyebabkan kesulitan untuk tidur, dan mengurangi durasi tidur yang nyenyak.
Efek Kafein pada Durasi Tidur
Efek kafein pada durasi tidur/Foto: Freepik/jcomp
Penelitian menunjukkan bahwa kafein yang diminum 6 jam sebelum tidur masih memiliki potensi untuk mengurangi total waktu tidur hingga 1 jam. Namun, efek ini bisa berbeda-beda tergantung pada sensitivitas individu terhadap kafein.
Beberapa orang mungkin tidak merasakan efek yang signifikan, sementara yang lain bisa mengalami gangguan tidur meskipun hanya mengonsumsi sedikit kopi.
Pengaruh Kafein pada Kualitas Tidur
Pengaruh kafein pada kualitas tidur/Foto: Freepik/yanalya
Selain mempengaruhi durasi tidur, kafein juga bisa mengganggu kualitas tidur. Kafein dapat mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan dalam tahap tidur yang dalam, yang penting untuk proses pemulihan tubuh.
Ini berarti meskipun kamu tidur dengan durasi yang cukup, kualitas tidurmu mungkin tidak optimal jika kamu minum kopi sebelum tidur.
Kopi dan Rutinitas Malam Hari
Kopi dan rutinitas malam hari/Foto: Freepik/freepik
Meskipun ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kafein dapat mengganggu tidur, beberapa orang tetap memilih untuk minum kopi di malam hari sebagai bagian dari rutinitas mereka. Bagi sebagian orang, minum kopi di malam hari mungkin telah menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan, dan mereka mungkin merasa bahwa efek kafein tidak terlalu signifikan terhadap tidur mereka.
Alternatif Pengganti Kopi di Malam Hari
Alternatif untuk kopi di malam hari/Foto: Freepik/jcomp
Jika kamu khawatir tentang dampak kopi pada tidurmu tetapi masih ingin menikmati minuman hangat di malam hari, ada beberapa alternatif yang bisa kamu coba. Teh herbal seperti chamomile atau peppermint, yang bebas kafein, dapat membantu menenangkan tubuh dan mempersiapkanmu untuk tidur.
Jadi, apakah minum kopi sebelum tidur benar-benar mengganggu tidurmu? Jawabannya adalah iya, tergantung pada sensitivitas tubuhmu terhadap kafein. Jika kamu ingin memastikan tidurmu tetap berkualitas, mungkin sebaiknya kamu menghindari kopi beberapa jam sebelum tidur.
Ingat, Beauties, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatanmu secara keseluruhan. Jadi, pertimbangkan untuk mengganti kopi malam dengan pilihan yang lebih sehat dan nikmati tidur yang lebih nyenyak!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
