5 Tips Diet Tanpa Olahraga agar Berat Badan Ideal, Prioritaskan Tidurmu!
Wellness
Mudah Dilakukan, Ini 9 Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Saat Liburan
Michelle Florenzia | Beautynesia
Rabu, 28 Dec 2022 09:30 WIB
Mudah Dilakukan, Ini 9 Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Saat Liburan/Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227
Kenaikan berat badan saat liburan mungkin adalah sesuatu yang tak terelakkan, mengingat kita sering menghentikan kebiasaan sehat dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Namun sebenarnya terdapat strategi di mana kamu bisa menghindari kenaikan berat badan di kala liburan bahkan hingga seterusnya, lho, Beauties!Â
Dicuplik dari laman NBC News, rata-rata orang yang sedang berlibur mengalami kenaikan berat badan satu sampai dua kilogram. Walaupun kedengarannya bukan masalah besar, tetapi sebuah penelitian menunjukkan bahwa agak sulit untuk menurunkannya. Hal ini berarti setiap tahunnya, kamu akan mengalami kenaikan berat badan.
Untuk itu, demi mencegah berat badan yang berlebih, terdapat beberapa cara yang didukung oleh para ahli untuk menjaga berat badan agar tetap stabil kala liburan. Berikut caranya!
Terus Bergerak
 Ilustrasi/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Tirachard |
Saat kamu sedang liburan atau bahkan ketika pulang kantor, olahraga mungkin adalah salah satu hal pertama yang akan kamu lewatkan. Jika kamu tidak punya waktu untuk mengikuti kelas olahraga, kamu bisa melakukan bentuk olahraga yang lain yang sederhana.
Olahraga memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan mental dan fisik. Sains menunjukkan bahwa olahraga dapat melawan beberapa efek metabolisme dari pola makan yang berlebihan, meskipun tidak menghilangkan semua kalori ekstra yang kamu konsumsi.Â
Cobalah untuk melawan rasa malasmu untuk berolahraga dengan setidaknya kamu terus bergerak. Lakukanlah apa yang kamu bisa, bahkan jika itu hanya rutinitas singkat pergi ke ruang tamu. Kamu juga bisa mengajak temanmu untuk menemani kamu beraktivitas dengan berjalan-jalan sebentar.Â
Pilih-Pilih Makanan
 Ilustrasi memilih makanan/foto:freepik |
Kamu mungkin tidak menyukai semua makanan yang kamu makan saat liburan, jadi pertimbangkan mana yang layak untuk kamu makan dan mana yang tidak dapat kamu makan. Atau setidaknya konsumsi dengan jumlah sedikit.Â
Dengan kata lain, tidak apa-apa untuk mengonsumsi satu atau dua makanan seperti kentang goreng, kue pie, dan makanan liburan lainnya. Tetapi putuskan mana yang akan kamu makan. Jika kamu menyukai dessert, kamu bisa makan sesendok penuh saja, atau satu atau dua gigitan. Diingat, jangan berlebihan, ya!
Jangan Simpan KaloriÂ
 Ilustrasi tidak menyimpan kalori/foto:pexels |
Jika kamu sedang berlibur, makanan ringan menjadi salah satu makanan yang akan dipilih untuk dikonsumsi. Hal ini sering kali menjadi upaya untuk menghemat kalori kala liburan. Tetapi sebenarnya rencana ini dapat menjadi bumerang untuk kamu karena rasa lapar akan cepat datang sehingga kamu sulit mengontrol nafsu makan.
Daripada kamu memakan makanan ringan atau bahkan berpuasa, cobalah untuk sarapan atau makan siang yang agak terlambat tetapi kamu juga akan tetap merasa kenyang. Karena jam makan liburan cenderung lebih awal, kamu mungkin tidak perlu makan lebih awal sehingga makan siang mungkin cukup untuk membuat kamu merasa kenyang dan berenergi.
Makanan liburan kamu harus mencakup kombo protein dan serat untuk membantu menjinakkan rasa lapar. Seperti contohnya yogurt, smoothies, seporsi kacang atau selai kacang, salad, tuna kaleng, semangkuk biji-bijian, dan sayuran.
Memilih Minuman Dengan Bijak
 Ilustrasi meminum air putih/foto:freepik |
Jika kamu mengonsumsi alkohol kala liburan, maka itu bukanlah pilihan yang tepat. Alkohol dapat mengganggu tidur kamu serta mempengaruhi nafsu makan dan pilihan makanan kamu. Jika memungkinkan, patuhi batas yang direkomendasikan, yaitu satu gelas untuk perempuan, dua gelas untuk pria, dan cobalah untuk menghindari campuran gula yang dapat memperburuk dampak alkohol.Â
Sejatinya, pilihan minuman yang paling tepat untuk kamu konsumsi adalah air putih. Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih dengan rutin, ya, Beauties!
Tetap Boleh Makan Makanan Enak, kok!
Mudah Dilakukan, Ini 9 Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Saat Liburan/Foto: Pexels
Mengingat Tanda Saat Lapar atau Kenyang
Sangat penting untuk mengetahui kapan kamu dalam keadaan kelaparan atau saat dalam keadaan kenyang kala liburan. Anggaplah makanan liburan kamu hanya melakukan tugasnya untuk menjaga mood kamu tetap merasa senang. Maka sekarang adalah tugas kamu untuk mencari tahu kapan kamu sudah cukup makan.Â
Sebaiknya, periksa diri kamu di tengah-tengah waktu makan dengan membuat catatan mengenai perasaan apa yang kamu rasakan. Jika kamu hanya memikirkan hal ini, maka akan membantu kamu terhubung dengan apa yang telah kamu makan dan mengamati apa yang tersisa di piring kamu.
Perlu diingat, bahwa kamu tidak perlu menghabiskan apa yang ada di piring karena masih ada yang tersisa. Ketika kamu telah mencapai titik kenyang, janganlah memaksakan apapun lagi.
Batasi Sisa Makanan
Jika kamu melihat sisa makanan yang kamu sukai, mungkin kamu tidak ingin melewatkannya. Ketika kamu memakannya satu kali memang tidak akan membuat banyak perbedaan, namun ketika kamu berulang kali memakan makanan tersebut maka bisa memengaruhi berat badan. Ketika liburan tidak ada salahnya jika kamu ingin makan makanan favortimu, namun kamu juga harus membatasi diri dengan makan secukupnya.
MenimbangÂ
 Ilustrasi menimbang/foto:pexels |
Sulit untuk menyadari ketika berat badan kamu bertambah satu hingga dua kilogram. Itulah sebabnya kamu bisa memantau berat badan kamu sendiri untuk mencegah penambahan berat badan.
Dalam satu studi baru, di antara lebih dari 1.000 orang dewasa, penimbangan harian selama satu tahun menyebabkan penurunan berat badan yang kecil namun signifikan, meskipun peserta tidak diinstrusikan untuk menurunkan berat badan.
Studi lain di antara mahasiswa baru menemukan bahwa ketika menimbang berat badan, ternyata tidak adanya perubahan suasana hati, ketidakpuasan akan tubuh, atau perilaku pengendalian berat badan yang tidak sehat. Namun jika hal ini akan menimbulkan kecemasan hingga menyebabkan gangguan pada kesejahteraan emosional, berarti menimbang bukanlah tindakan yang tepat.
Jika kamu dapat melihat angka tanpa penilaian yang negatif, maka timbangan dapat memberikan umpan balik yang bermanfaat dan membantu mencegah kenaikan berat badan.
Tetap Tenang
 Ilustrasi/Foto: freepik.com/tirachardz |
Liburan bisa menjadi waktu yang menegangkan sepanjang tahun. Meskipun kamu merasakan rasa senang, namun sering kali terdapat beban atau tugas yang tidak bisa kamu lupakan begitu saja. Misalnya pikiran ketika akan kembali ke kantor dengan tumpukan pekerjaan, atau kondisi rumah yang akan berantakan usai liburan, dan lainnya.
Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat menyebabkan pilihan makanan yang kurang sehat, dan juga berdampak pada hormon yang akan mendorong kamu untuk menyimpan lemak perut.
Latihan mindfulness dapat membantu meredakan stres dan membantu menekan nafsu makan. Luangkanlah waktumu untuk beberapa menit melakukan pernapasan dalam atau melakukan meditasi untuk mengatasi stres kala liburan.Â
Mendapatkan Tidur yang Cukup
 Ilustrasi tidur/foto:pexels |
Tidur yang tidak cukup dan berkualitas buruk akan berdampak negatif pada metabolisme dan kesehatan. Dalam sebuah penelitian, kurang tidur mengakibatkan perubahan aktivitas otak hingga memicu keinginan akan makanan berkalori tinggi yang tidak sehat.Â
Para peneliti berspekulasi bahwa kurang tidur mengurangi motivasi kamu untuk berada di jalur yang benar, hal ini membuatnya menjadi dua kali lebih sulit untuk makan dengan baik. Ketahui kapan kamu harus mengakhiri kegiatan di malam hari, dan usahakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
