Kenaikan berat badan saat liburan mungkin adalah sesuatu yang tak terelakkan, mengingat kita sering menghentikan kebiasaan sehat dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Namun sebenarnya terdapat strategi di mana kamu bisa menghindari kenaikan berat badan di kala liburan bahkan hingga seterusnya, lho, Beauties!
Dicuplik dari laman NBC News, rata-rata orang yang sedang berlibur mengalami kenaikan berat badan satu sampai dua kilogram. Walaupun kedengarannya bukan masalah besar, tetapi sebuah penelitian menunjukkan bahwa agak sulit untuk menurunkannya. Hal ini berarti setiap tahunnya, kamu akan mengalami kenaikan berat badan.
Untuk itu, demi mencegah berat badan yang berlebih, terdapat beberapa cara yang didukung oleh para ahli untuk menjaga berat badan agar tetap stabil kala liburan. Berikut caranya!
Terus Bergerak
Saat kamu sedang liburan atau bahkan ketika pulang kantor, olahraga mungkin adalah salah satu hal pertama yang akan kamu lewatkan. Jika kamu tidak punya waktu untuk mengikuti kelas olahraga, kamu bisa melakukan bentuk olahraga yang lain yang sederhana.
Olahraga memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan mental dan fisik. Sains menunjukkan bahwa olahraga dapat melawan beberapa efek metabolisme dari pola makan yang berlebihan, meskipun tidak menghilangkan semua kalori ekstra yang kamu konsumsi.
Cobalah untuk melawan rasa malasmu untuk berolahraga dengan setidaknya kamu terus bergerak. Lakukanlah apa yang kamu bisa, bahkan jika itu hanya rutinitas singkat pergi ke ruang tamu. Kamu juga bisa mengajak temanmu untuk menemani kamu beraktivitas dengan berjalan-jalan sebentar.
Pilih-Pilih Makanan
Ilustrasi memilih makanan/foto:freepik |
Kamu mungkin tidak menyukai semua makanan yang kamu makan saat liburan, jadi pertimbangkan mana yang layak untuk kamu makan dan mana yang tidak dapat kamu makan. Atau setidaknya konsumsi dengan jumlah sedikit.
Dengan kata lain, tidak apa-apa untuk mengonsumsi satu atau dua makanan seperti kentang goreng, kue pie, dan makanan liburan lainnya. Tetapi putuskan mana yang akan kamu makan. Jika kamu menyukai dessert, kamu bisa makan sesendok penuh saja, atau satu atau dua gigitan. Diingat, jangan berlebihan, ya!
Jangan Simpan Kalori
Ilustrasi tidak menyimpan kalori/foto:pexels |
Jika kamu sedang berlibur, makanan ringan menjadi salah satu makanan yang akan dipilih untuk dikonsumsi. Hal ini sering kali menjadi upaya untuk menghemat kalori kala liburan. Tetapi sebenarnya rencana ini dapat menjadi bumerang untuk kamu karena rasa lapar akan cepat datang sehingga kamu sulit mengontrol nafsu makan.
Daripada kamu memakan makanan ringan atau bahkan berpuasa, cobalah untuk sarapan atau makan siang yang agak terlambat tetapi kamu juga akan tetap merasa kenyang. Karena jam makan liburan cenderung lebih awal, kamu mungkin tidak perlu makan lebih awal sehingga makan siang mungkin cukup untuk membuat kamu merasa kenyang dan berenergi.
Makanan liburan kamu harus mencakup kombo protein dan serat untuk membantu menjinakkan rasa lapar. Seperti contohnya yogurt, smoothies, seporsi kacang atau selai kacang, salad, tuna kaleng, semangkuk biji-bijian, dan sayuran.
Memilih Minuman Dengan Bijak
Ilustrasi meminum air putih/foto:freepik |
Jika kamu mengonsumsi alkohol kala liburan, maka itu bukanlah pilihan yang tepat. Alkohol dapat mengganggu tidur kamu serta mempengaruhi nafsu makan dan pilihan makanan kamu. Jika memungkinkan, patuhi batas yang direkomendasikan, yaitu satu gelas untuk perempuan, dua gelas untuk pria, dan cobalah untuk menghindari campuran gula yang dapat memperburuk dampak alkohol.
Sejatinya, pilihan minuman yang paling tepat untuk kamu konsumsi adalah air putih. Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih dengan rutin, ya, Beauties!