Mudah Kamu Terapkan, Lakukan 6 Cara Ampuh Ini untuk Mengurangi Rasa Lapar Saat Lagi Program Diet!

Tak sedikit orang yang melakukan program diet demi mendapat bobot tubuh yang diinginkan. Untuk memastikan bahwa diet tersebut berhasil, maka ada berbagai hal yang perlu diperhatikan, salah satunya mengenai pola makan. Terkait ini, penting untuk mengetahui cara mengurangi rasa lapar agar asupan kalori dalam tubuh dapat berkurang. 

Nah, berkurangnya kalori tentu sangat berpengaruh terhadap proses penurunan berat badan. Maka bagi kamu yang saat ini masih sulit menekan nafsu makan, berikut deretan cara mengurangi rasa lapar untuk membantu kesuksesan dietmu. Hal ini seperti dilansir dari Healthline. Simak! 

1. Fokus Konsumsi Serat

Fokus konsumsi serat/ Foto: Freepik.com/freepik

Serat dapat memperlambat proses pencernaan. Hal inilah yang dapat membantu mengurangi rasa lapar. Selain itu, asupan serat juga menghasilkan asam lemak rantai pendek di usus yang dipercaya bisa meningkatkan rasa kenyang. 

Studi menemukan bahwa sejumlah makanan yang mengandung serat seperti buncis hingga kacang polong dapat mendorong perasaan kenyang hingga 31 persen. Oleh karena itu, kamu bisa pertimbangkan untuk fokus konsumsi serat saat menjalankan program diet. 

2. Tambahkan Protein pada Makanan

Tambahkan protein pada makanan/ Foto: Freepik.com/Drazen Zigic

Selain serat, mengonsumsi makanan yang mengandung protein juga dapat membantu menurunkan hormon kelaparan. Hal ini berpotensi membantu kamu untuk makan lebih sedikit.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang obesitas mengalami peningkatan rasa kenyang setelah mengonsumsi protein berupa telur saat sarapan. Kamu pun dapat menemukan kandungan protein pada sejumlah makanan lainnya.

Misalnya saja, daging hingga protein nabati seperti kacang-kacangan yang juga terbukti bisa membantu menekan nafsu makan. 

Cara Mengurangi Rasa Lapar Saat Diet: Olahraga secara Teratur!

Cara mengurangi rasa lapar agar program diet sukses/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio

3. Minum Banyak Air

Sejumlah bukti menunjukkan bahwa air minum bisa mengurangi rasa lapar dan membantu penurunan berat badan bagi sebagian orang. Faktanya, minum air sebelum makan memang mampu mendorong perasaan kenyang yang lebih cepat.

Berkat hal tersebut, maka kamu akan makan dalam porsi yang jauh lebih sedikit. Nah, berkurangnya asupan makanan terutama kalori inilah yang nantinya berkontribusi terhadap kesuksesan program dietmu.

4. Olahraga secara Teratur

Olahraga secara teratur/ Foto: Freepik.com/tiracardz

Siapa sangka bahwa olahraga ternyata dapat membantu mengendalikan rasa lapar. Hal ini didasarkan dari sejumlah penelitian yang menemukan bahwa aktivitas seperti latihan aerobik dan ketahanan bisa efektif dalam memengaruhi kadar hormon dan porsi makan setelah berolahraga. 

5. Tidur yang Cukup

Cara berikutnya untuk mengurangi rasa lapar adalah dengan tidur yang cukup. Kurang tidur dapat meningkatkan ghrelin yang merupakan hormon kelaparan. Tak heran jika saat begadang, kamu mungkin akan mudah merasa lapar. 

Perasaan lapar itu biasanya sulit dikendalikan dan akhirnya kamu pun memilih makan setidaknya camilan ringan. Tanpa sadar hal tersebutlah yang turut berperan dalam menggagalkan diet dan menghambat proses penurunan berat badanmu. 

6. Kelola Stres

Kelola stres/ Foto: Freepik.com/yanalya

Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol. Salah satu dampak dari hormon tersebut adalah bisa mendorong keinginan untuk makan. Maka jangan heran jika sedang stres kamu memang cenderung selalu ingin mengonsumsi berbagai makanan. 

Sayangnya, hal tersebut tentu saja akan merusak program dietmu. Oleh sebab itu, saat sedang diet kamu perlu memperhatikan berbagai hal termasuk pengelolaan stres. 

Itulah sederet cara mengurangi rasa lapar bagi kamu yang menjalankan program diet untuk penurunan berat badan. Terapkan, ya! 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!