Perubahan bentuk tubuh memang menjadi hal lumrah saat hamil. Perempuan yang sedang mengandung umumnya mengalami kenaikan berat badan secara drastis. Terkadang, hal ini menjadi sesuatu yang cukup menyebalkan bagi sebagian orang. Tak sedikit di antara kamu yang mungkin merasa kurang nyaman sehingga berpikir untuk melakukan diet.
Nyatanya, diet merupakan hal yang bisa saja dilakukan oleh ibu hamil. Namun, tentu saja ada berbagai hal yang perlu diperhatikan karena jangan sampai diet yang dilakukan justru mengganggu janin. Terkait hal ini, simak ulasan tentang cara diet aman untuk kamu yang sedang hamil.
1. Kurangi Kalori
Kurangi kalori/ Foto: Freepik.com/pvproductions |
Saat hamil, kamu mungkin akan cenderung makan dalam jumlah yang lebih banyak. Nah, hal inilah yang perlu kamu perhatikan jika memang ingin menghindari kenaikan berat badan. Biasanya, asupan kalori menjadi hal yang sangat berperan.
Oleh karena itu, kamu bisa mulai mengurangi konsumsi makanan yang mengandung kalori. Hal terpenting adalah kebutuhan kalori harianmu sudah terpenuhi yakni sekitar 1.700 kalori untuk tetap menjaga kesehatan ibu dan janin.
2. Perbanyak Buah dan Sayuran
Perbanyak buah dan sayuran/ Foto: Freepik.com/senivpetro |
Melakukan diet saat hamil bukan berarti bahwa kamu harus mengurangi konsumsi semua jenis makanan. Bagaimanapun juga ibu hamil butuh nutrisi bukan hanya untuk kesehatannya melainkan juga untuk memastikan janin tetap berkembang sebagaimana mestinya.
Pengurangan asupan kalori perlu dibarengi dengan penambahan asupan nutrisi lainnya. Sebagai opsi, kamu bisa memperbanyak konsumsi buah dan sayuran khususnya yang mengandung asam folat dan vitamin C. Dikutip dari American Pregnancy, ibu hamil membutuhkan setidaknya 70 mg vitamin C dan 0,4 mg asam folat per hari untuk mencegah cacat pada janin.
Kamu bisa mendapatkan nutrisi vitamin C dari jeruk, melon, tomat, hingga brokoli. Sementara kandungan asam folat bisa kamu peroleh dengan mengonsumsi kacang hitam dan kacang polong. Konsumsilah 2 sampai 4 porsi buah dan sayuran ini per hari.