Nggak Cuma Bikin Langsing, Satu Cara Diet Ini Bisa Bikin Umur Panjang Menurut Para Ahli!

Semakin banyaknya jenis diet yang ada saat ini membuat Beauties mungkin saja bingung memilih. Namun, perlu diketahui bahwa ada satu diet yang cukup banyak direkomendasikan oleh para ahli, yaitu diet Mediterania.

Seperti namanya, jenis diet yang satu ini dilakukan dengan mengikuti pola makan orang-orang Mediterania. Menariknya, pola makan Mediterania berada di peringkat pertama sebagai pola makan terbaik untuk menurunkan berat badan secara aman berdasarkan US News and World Report 2023.

Bahkan, sebuah penelitian di JAMA Internal Medicine edisi tahun 2023 menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan Mediterania dalam jangka panjang memiliki hampir 20 persen risiko kematian dini yang lebih rendah karena sebab apapun selama periode 36 tahun.

Lalu, kenapa kira-kira hal itu bisa terjadi, ya? Melansir dari Everyday Health, setidaknya ada sejumlah manfaat luar biasa dari diet Mediterania yang akhirnya membuat diet ini bisa bikin umur panjang. Cari tahu yuk! 

1. Meredakan Depresi

Meredakan depresi/ Foto: Freepik.com/jcomp

Hasil penelitian mengungkap bahwa seseorang yang mengalami depresi lebih berpotensi menderita penyakit jantung bahkan kematian. Mengejutkannya, sejumlah studi berhasil menemukan efek dahsyat diet Mediterania yang ternyata memiliki hubungan terhadap penurunan risiko depresi sebesar 33 persen. 

2. Mencegah Penurunan Kognitif

Mencegah penurunan kognitif/ Foto: Freepik.com/benzoix

Diet Mediterania turut berperan melawan penurunan daya ingat dan kemampuan berpikir seiring bertambahnya usia. Selaras dengan itu, Direktur Program Ilmiah dan Penjangkauan di Chicago, Claire Sexton, menyatakan bahwa diet Mediterania merupakan salah satu pola makan yang dapat mengurangi risiko demensia. 

3. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Mengurangi risiko penyakit jantung/ Foto: Freepik.com/jcomp

Bukti ilmiah menyatakan bahwa orang yang menerapkan pola makan Mediterania memiliki risiko serangan jantung sekitar 30 persen lebih rendah dibandingkan orang-orang yang tidak mengikuti pola makan tersebut. Tak sampai di situ, sebuah analisis menemukan bahwa pola makan Mediterania mengalahkan pola makan rendah lemak dalam hal fungsi endotel di jantung, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko kardiovaskular.

4. Mengurangi Risiko Stroke

Mengurangi risiko stroke/ Foto: Freepik.com/cookie_studio

Diet Mediterania rupanya juga bisa mengurangi risiko stroke, khususnya pada perempuan. Para peneliti mengungkap bahwa semakin ketat seorang wanita mengikuti diet Mediterania, semakin rendah mereka terkena stroke.

Adapun pasien yang sudah telanjur menderita stroke, tetapi ia menjalani diet Mediterania, maka tingkat keparahan stroke-nya dinilai akan jauh lebih rendah. 

5. Mengatasi Kanker dan Diabetes

Mengatasi kanker dan diabetes/ Foto: Freepik.com/freepik

Tinjauan sistematis menunjukkan bahwa pola makan Mediterania bisa mengurangi risiko sejumlah jenis kanker seperti kanker payudara, kanker kolorektal, hingga kanker kepala dan leher, serta membantu mencegah kematian pada penderita kanker. Lebih lanjut, peserta yang mengikuti diet Mediterania juga memiliki risiko 52 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Pola Makan dalam Diet Mediterania

Pola makan dalam diet Mediterania/ Foto: Freepik.com/prostooleh

Sekarang Beauties tentu sudah tahu manfaat luar biasa dari diet Mediterania yang membuatnya dinilai bisa bikin umur panjang. Lalu, bagaimana sih sebenarnya pola makan dalam diet tersebut? Dilansir dari National Geographic, orang di negara-negara Mediterania biasanya mengonsumsi makanan yang sebagian besar berasal dari makanan nabati. 

Makanan intinya meliputi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, rempah-rempah, dan lemak sehat seperti minyak zaitun extra virgin. Protein tanpa lemak dalam jumlah sedang seperti ikan, makanan laut, dan unggas juga dimasukkan ke dalam menu makannya. Begitu pula telur dan produk susu seperti yogurt. Sebaliknya, masyarakat Mediterania umumnya lebih menghindari atau jarang mengonsumsi daging merah dan makanan manis. 

Nah, itulah informasi seputar diet Mediterania yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan melainkan juga bisa bikin umur panjang. Beauties tertarik untuk mulai menerapkannya? 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!