Rasa nyeri dan kram saat menstruasi dapat menciptakan sensasi tidak nyaman. Belum lagi, gejala lain seperti sakit kepala hingga mood swing juga semakin memperparah keluhan menstruasi tersebut.
Eits, jangan langsung beralih pada obat sakit menstruasi! Kamu bisa mengatasi nyeri secara alami dengan mengonsumsi makanan dan minuman bergizi, Beauties. Seperti dilansir dari Prevention, konsumsi makanan dan minuman tertentu bisa membantu mengurangi peradangan dan keluhan saat menstruasi.
Nah, apa saja, ya, pilihannya? Simak ulasannya berikut ini!
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat menstruasi/Foto:Freepik.com/Jcomp |
Penurunan jumlah zat besi saat menstruasi menyebabkan tubuh mudah lelah, pusing hingga nyeri. Olahan sayuran hijau jadi solusi terbaik untuk menggantikan kadar zat besi yang hilang. Ragam sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kangkung menyediakan magnesium, zat besi serta kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh saat menstruasi.
Bahkan, dalam sebuah studi dari Journal Plos One, orang yang terbiasa mengonsumsi sayuran hijau akan cenderung mengalami kram menstruasi yang lebih ringan.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon membantu mengurangi rasa nyeri menstruasi/Foto:Freepik.com/Racool_studio |
Ikan salmon merupakan makanan yang kaya akan omega 3. Makanan yang mengandung omega 3 dapat membantu mengurangi rasa nyeri saat menstruasi, seperti yang dilansir dari Very Well Health.
Kandungan zat besi dan protein dalam ikan salmon juga menjaga kesehatan tubuh serta membantu menghasilkan cukup darah saat menstruasi. Alhasil, kamu bisa terhindar dari anemia dan gangguan kesehatan lainnya sebelum dan selama menstruasi.