Nggak Cuma Minum Obat, Deretan Makanan dan Minuman Ini Bisa Bantu Redakan Nyeri Perut saat Menstruasi

Rasa nyeri dan kram saat menstruasi dapat menciptakan sensasi tidak nyaman. Belum lagi, gejala lain seperti sakit kepala hingga mood swing juga semakin memperparah keluhan menstruasi tersebut.

Eits, jangan langsung beralih pada obat sakit menstruasi! Kamu bisa mengatasi nyeri secara alami dengan mengonsumsi makanan dan minuman bergizi, Beauties. Seperti dilansir dari Prevention, konsumsi makanan dan minuman tertentu bisa membantu mengurangi peradangan dan keluhan saat menstruasi. 

Nah, apa saja, ya, pilihannya? Simak ulasannya berikut ini!

1. Sayuran Hijau 

Sayuran hijau menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat menstruasi/Foto:Freepik.com/Jcomp

Penurunan jumlah zat besi saat menstruasi menyebabkan tubuh mudah lelah, pusing hingga nyeri. Olahan sayuran hijau jadi solusi terbaik untuk menggantikan kadar zat besi yang hilang. Ragam sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kangkung menyediakan magnesium, zat besi serta kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh saat menstruasi. 

Bahkan, dalam sebuah studi dari Journal Plos One, orang yang terbiasa mengonsumsi sayuran hijau akan cenderung mengalami kram menstruasi yang lebih ringan. 

2. Ikan Salmon 

Ikan salmon membantu mengurangi rasa nyeri menstruasi/Foto:Freepik.com/Racool_studio

Ikan salmon merupakan makanan yang kaya akan omega 3. Makanan yang mengandung omega 3 dapat membantu mengurangi rasa nyeri saat menstruasi, seperti yang dilansir dari Very Well Health. 

Kandungan zat besi dan protein dalam ikan salmon juga menjaga kesehatan tubuh serta membantu menghasilkan cukup darah saat menstruasi. Alhasil, kamu bisa terhindar dari anemia dan gangguan kesehatan lainnya sebelum dan selama menstruasi. 

Selanjutnya, Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Redakan Nyeri Perut Saat Menstruasi

Makanan dan Minuman yang Bisa Redakan Nyeri Saat Menstruasi/Foto:Freepik.com/Lifestylememory

3. Kacang-kacangan

Redakan nyeri menstruasi dengan kacang-kacangan/Foto:Freepik.com/Freepik

Jenis kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang hijau dan kacang merah juga direkomendasikan untuk dikonsumsi saat menstruasi.

Kacang mengandung omega 3 yang berkhasiat meredakan nyeri perut bawah. Adapun kandungan lain yakni asam folat dan vitamin B9 dalam kacang juga bisa membantu meningkatkan jumlah sel darah dalam tubuh.

4. Buah Alpukat dan Pisang

Peroleh vitamin dan nutrisi dari Pisang dan Alpukat/Foto:Freepik.com/Racool_studio

Semangkuk buah alpukat bisa menjadi olahan praktis untuk meredakan nyeri menstruasi. Vitamin E dan magnesium yang terkandung di dalamnya bermanfaat untuk melindungi sel darah merah serta mengurangi nyeri perut.

Magnesium sekaligus vitamin B6 yang tidak kalah tinggi juga bisa kamu peroleh dari buah pisang. Seperti diketahui, vitamin B6 dapat mengatasi kram, kelelahan, dan nyeri perut.

Tak hanya itu, jerawat yang biasa muncul saat menstruasi juga bisa disiasati dengan konsumsi vitamin B6, lho.

5. Teh Jahe

Teh jahe baik untuk dikonsumsi saat menstruasi/Foto:Freepik.com/Freepik

Segelas teh jahe hangat yang diminum saat kamu sedang menstruasi bisa membantu mengurangi kram pada perut. Teh kaya akan antioksidan dan fitokimia yang bersifat anti-inflamasi untuk meredakan nyeri sedang hingga berat akibat peradangan. 

Telah banyak studi yang menunjukkan khasiat teh jahe untuk nyeri haid, salah satunya penelitian pada Oxford Academic, bahwasanya lebih dari 600 perempuan yang mengonsumsi teh jahe mengalami penurunan tingkat keparahan kram saat menstruasi. 

6. Yogurt 

Redakan nyeri menstruasi dengan konsumsi yogurt/Foto:Freepik.com/Jcomp

Kurang cocok sama rasa jahe yang kuat dan cenderung pedas? Jangan khawatir, kamu bisa mengonsumsi yogurt sebagai minuman alternatif yang tidak kalah berkhasiat. 

Yogurt mengandung bakteri baik yang bisa bantu melancarkan pencernaan dan mencegah nyeri perut berkelanjutan. Selain itu, kandungan kalsium dan magnesium di dalamnya juga berkhasiat untuk mencegah munculnya keluhan menstruasi yang lebih parah lainnya. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!