6 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur agar Bangun Lebih Segar Setiap Hari
Wellness
Nggak Cuma Usir Perut Buncit, 3 Rekomendasi Olahraga Ini Bantu Kamu Dapatkan Tidur yang Lebih Berkualitas!
Rizanatul Fitri | Beautynesia
Selasa, 11 Jul 2023 17:30 WIB
Rekomendasi olahraga untuk dapatkan tidur yang berkualitas/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Teratur berolahraga dapat meningkatkan stamina, kinerja otak, organ tubuh dan menjaga postur tubuh tetap ideal. Selain itu, olahraga dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan berkualitas, lho!
Meski olahraga memiliki banyak manfaat, tapi banyak ahli yang menyarankan agar tidak berolahraga larut malam. Karena itulah, banyak orang yang menganggap bahwa waktu berolahraga terbaik adalah pagi hari.
 Ilustrasi perempuan sedang joging/Foto: Pexels/Mart Production |
Dilansir dari situs resmi The Sleep Doctor, Pusat Pengendalian dan Pencegahan (CDC) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggu. Studi juga telah menemukan bahwa mengerahkan fisik yang lebih besar saat olahraga dapat menyebabkan tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Waktu berolahraga dapat kamu atur sesuai dengan kebutuhan, pastikan tidak kurang dari 150 menit setiap minggu, ya.
Tapi kamu juga harus berhati-hati, jangan memaksakan diri terlalu keras, ya. Apabila hal tersebut dilakukan, tubuh akan membutuhkan waktu pemulihan cukup lama dan tidur berkualitas pun tidak akan kamu dapatkan karena rasa pegal-pegal saat berolahraga masih terasa.
Ada tiga olahraga yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur sehingga ketika bangun pagi tubuh menjadi lebih bugar.
1. Kardio
 Ilustrasi perempuan sedang olahraga kardio/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio |
Kardio atau aerobic adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan pernapasan dan detak jantung menjadi lebih cepat. Olahraga ini mampu meningkatkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kamu bisa melakukan olahraga kardio seperti berlari, joging, berenang, bersepeda, main tenis, sepak bola maupun basket. Usahakan pilih olahraga sesuai dengan kemampuan ya, Beauties.
Menurut Sleep Foundation, beberapa penelitian menunjukkan olahraga kardio dengan intensitas sedang dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik dibandingkan dengan aktivitas dengan intensitas tinggi.
Jadi, olahraga secara teratur dalam jangka waktu yang lama terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi rasa kantuk di siang hari. Olahraga ini juga dapat dilakukan penderita insomnia agar tidurnya lebih teratur dan sehat.
Olahraga untuk Dapatkan Tidur yang Lebih Berkualitas Lainnya...
Ilustrasi perempuan sedang tertidur pulas/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
2. Yoga
 Ilustrasi perempuan sedang meditasi/Foto: Pexels/Ekaterina Bolovtsova |
Yoga adalah jenis olahraga yang berfokus pada perbaikan postur tubuh, pernapasan, dan meditasi. Dengan perpaduan ketiganya, yoga mampu meredakan stres, menurunkan berat badan, mengurangi rasa sakit di leher dan punggung bagian bawah.
Jenis olahraga ini dapat dijadikan pilihan bagi kaum rebahan yang tidak ingin mengeluarkan banyak keringat saat berolahraga namun kualitas tidur tetap terjaga dengan baik.
3. Peregangan
 Ilustrasi perempuan sedang melakukan peregangan/Foto: Pexels/Ekaterina Bolovtsova |
Peregangan atau stretching dapat dijadikan pilihan tepat bagi kamu yang ingin memulai gaya hidup sehat dengan olahraga yang ringan.
Cukup luangkan waktu sekitar 30 menit setiap harinya untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
Memulai gaya hidup yang sehat bisa kamu awali dengan mengatur jam tidur, disiplin berolahraga dan memperhatikan komposisi makanan dan minuman yang kita makan setiap hari. Tak heran, banyak orang sukses yang menerapkan gaya hidup ini.
Yuk terapkan tiga olahraga di atas dengan teratur untuk dapatkan tidur berkualitas!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
