Teratur berolahraga dapat meningkatkan stamina, kinerja otak, organ tubuh dan menjaga postur tubuh tetap ideal. Selain itu, olahraga dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan berkualitas, lho!
Meski olahraga memiliki banyak manfaat, tapi banyak ahli yang menyarankan agar tidak berolahraga larut malam. Karena itulah, banyak orang yang menganggap bahwa waktu berolahraga terbaik adalah pagi hari.
Ilustrasi perempuan sedang joging/Foto: Pexels/Mart Production |
Dilansir dari situs resmi The Sleep Doctor, Pusat Pengendalian dan Pencegahan (CDC) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggu. Studi juga telah menemukan bahwa mengerahkan fisik yang lebih besar saat olahraga dapat menyebabkan tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Waktu berolahraga dapat kamu atur sesuai dengan kebutuhan, pastikan tidak kurang dari 150 menit setiap minggu, ya.
Tapi kamu juga harus berhati-hati, jangan memaksakan diri terlalu keras, ya. Apabila hal tersebut dilakukan, tubuh akan membutuhkan waktu pemulihan cukup lama dan tidur berkualitas pun tidak akan kamu dapatkan karena rasa pegal-pegal saat berolahraga masih terasa.
Ada tiga olahraga yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur sehingga ketika bangun pagi tubuh menjadi lebih bugar.
1. Kardio
Ilustrasi perempuan sedang olahraga kardio/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio |
Kardio atau aerobic adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan pernapasan dan detak jantung menjadi lebih cepat. Olahraga ini mampu meningkatkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kamu bisa melakukan olahraga kardio seperti berlari, joging, berenang, bersepeda, main tenis, sepak bola maupun basket. Usahakan pilih olahraga sesuai dengan kemampuan ya, Beauties.
Menurut Sleep Foundation, beberapa penelitian menunjukkan olahraga kardio dengan intensitas sedang dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik dibandingkan dengan aktivitas dengan intensitas tinggi.
Jadi, olahraga secara teratur dalam jangka waktu yang lama terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi rasa kantuk di siang hari. Olahraga ini juga dapat dilakukan penderita insomnia agar tidurnya lebih teratur dan sehat.