Push Up
Push up adalah cara yang cukup efektif untuk mengencangkan payudara. Gerakan push up dapat mengencangkan otot dada dan lengan. Cara push up yang baik anatar lain:
- Ambil posisi tengkurap dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki.
- Luruskan kedua tangan dan jarak antar kedua telapak tangan selebar bahu. Pastikan antara tubuh, kepala dan tumit membentuk garis lurus.
- Perlahan turunkan badan dengan cara menekuk siku. Lalu naikan kembali.
Ulang cara tersebut sebanyak 3 set selama satu hari. (satu set terdiri dari 10 kali gerakan)
Angkat Beban
Latihan angkat beban dapat menggunakan dumbbell dengan berat dua kilogram.Cara melakukannya:
- Baringkan badan dengan posisi terlentang di lantai dan lutut ditekuk dengan posisi telapak kaki sepenuhnya menyentuh lantai.
- Masing-masing tangan memegang dumbbell dengan berat seimbang antara kanan dan kiri.
- Lakukan dengan mengangkat tangan kemudian merentangkan ke samping bergantian secara berkala.
Lakukan sebanyak tiga set.
Sit Up
Selama ini kita menganggap bahwa sit up dapat berfungsi untuk mengecilkan ukuran perut. Pendapat tersebut tentu saja benar, namun sit up juga dapat berfungsi lain, yaitu menjadikan payudara terlihat lebih berisi. Hal ini terjadi karena saat otot perut terbentuk maka otot-otot lain di sekitar perut juga akan terbentuk. Sit up dapat dilakukan dua sampai tiga set.
Wall Up
Apabila melakukan push up dirasa terlalu berat dapat melakukan variasi lain yang fungsinya sama dengan push up, yaitu wall up. Caranya cukup mudah, cukup dengan menghadap dinding dengan posisi hampir sama seperti push up. Lalu dorong dinding seperti halnya kita melakukan push up. Durasi untuk melakukan ini sebaiknya lebih banyak dari durasi melakukan push up, yaitu empat set.
Butterfly Machine
Butterfly Machine dapat pula dikenal dengan sebutan memutar lengan. Seperti namanya, jenis olahraga yang satu ini mirip dengan kupu-kupu yang mengepakan sayap. Posisikan tubuh kita berdiri dengan tegak, kemudia luruskan tangan ke samping. Kemudian putar lengan ke arah depan sebanyak sepuluh kali dilanjutkan dengan memutar ke arah belakang sebanyak sepuluh kali. Gerakan ini akan memperkuat otot di sekitar lengan.
Itu tadi jenis-jenis olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah jika ingin membuat payudara lebih kencang ladies. Cara-cara itu tidak harus dilakukan langsung dalam satu hari. Kita dapat memilih dua atau tiga di antaranya setiap hari. Lakukan secara rutin selama satu minggu berturut-turut. Kemudian setelah satu minggu dapat mengganti variasi gerakan lain.