Olahraga Berlebihan Setiap Hari? Ini 5 Risiko yang Mengintai!
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Senin, 01 Sep 2025 09:30 WIB
Tubuh Lemas dan Energi Menurun/Foto: Freepik
Olahraga setiap hari terdengar seperti kebiasaan yang keren, ya? Rasanya seperti kamu sedang serius menjaga kesehatan dan punya komitmen kuat untuk hidup sehat. Tapi, tahukah kamu? Olahraga berlebihan justru bisa berdampak sebaliknya.
Tubuh kita punya batas dan butuh waktu istirahat. Kalau kamu memaksakan diri berlatih tanpa jeda, hasilnya bisa fatal. Mulai dari cedera, gangguan hormon, sampai burnout mental. Yuk, Beauties, kita bahas bersama-sama apa saja risiko olahraga berlebihan dalam kehidupan sehari-hari dilansir dari Jetts!
Cedera Jadi Lebih Gampang Terjadi
Cedera Jadi Lebih Gampang Terjadi/Foto: Freepik
Risiko olahraga berlebihan yang pertama dan paling umum adalah cedera. Mungkin awalnya hanya terasa pegal-pegal biasa. Tapi kalau dibiarkan, bisa jadi robekan otot atau keseleo yang serius.
Tanpa istirahat yang cukup, otot kamu tidak punya waktu untuk pulih. Akibatnya, tubuh dipaksa bekerja melebihi kapasitasnya. Inilah yang memicu berbagai cedera seperti sprain, strain, dan bahkan kelelahan tulang.
Lalu, kalau sudah cedera, kamu malah tidak bisa latihan sama sekali, kan? Bukannya makin sehat, malah harus rehat berminggu-minggu. Olahraga setiap hari tanpa jeda bukan solusi. Tubuh butuh pemulihan agar tetap kuat dan fleksibel.
Performa Justru Menurun
olahraga tiap hari/Foto: Freepik
Lucunya, olahraga berlebihan setiap hari sering kali membuat performa menurun. Padahal niatnya mau makin kuat dan bugar. Tapi kenyataannya, tubuhmu malah jadi lemas, lesu, dan nggak semangat.
Ini karena sistem otot dan jantung kamu nggak sempat istirahat. Seperti mobil yang dipaksa terus jalan tanpa isi bensin. Lama-lama mesinnya rusak, bukan? Begitu juga dengan tubuhmu, Beauties.
Kamu mungkin merasa lebih cepat lelah saat latihan. Otot terasa lemah, angkatan menurun, dan repetisi berkurang. Energi yang dulu penuh semangat kini berubah jadi lelah tak berujung. Sayang banget, ya?
Tubuh Lemas dan Energi Menurun
Tubuh Lemas dan Energi Menurun/Foto: Freepik
Salah satu risiko olahraga berlebihan yang cukup mengganggu adalah kelelahan kronis. Kamu merasa capek terus, meski sudah makan dan tidur. Rasanya malas banget gerak, bahkan untuk hal-hal kecil.
Ini karena tubuhmu belum sempat pulih total dari latihan sebelumnya. Otot, saraf, bahkan sistem metabolisme kamu kewalahan dan kelelahan. Akibatnya, latihan pun terasa berat dan nggak produktif.
Bahkan, olahraga setiap hari bisa menyebabkan gangguan tidur. Kamu sulit terlelap atau sering terbangun di malam hari. Nah, saat tidur terganggu, tubuh makin kelelahan. Siklus negatif ini bisa berbahaya, lho!
Hormon Jadi Kacau
Hormon Jadi Kacau/Foto: Freepik
Terlalu sering olahraga juga bisa mengganggu keseimbangan hormon tubuh. Apalagi jika kamu mengabaikan waktu istirahat dan terus memaksakan diri. Hormon stres seperti kortisol bisa meningkat drastis.
Kalau kadar kortisol naik, hormon lain seperti estrogen atau testosteron bisa terganggu. Efeknya? Mood swing, berat badan naik, metabolisme melambat, dan susah tidur. Semua itu bisa terjadi kalau kamu tidak berhati-hati.
Tubuh kita butuh ritme yang stabil. Kalau dipaksa terus bergerak tanpa henti, sistem endokrin kita terganggu. Jadi, Beauties, penting banget untuk tahu kapan harus stop dan beri tubuh waktu bernapas.
Olahraga Jadi Beban, Bukan Kesenangan
Olahraga jadi beban/Foto: Freepik
Awalnya mungkin kamu cinta banget sama olahraga. Tapi kalau terus dilakukan tanpa henti, rasa suka itu bisa hilang. Kamu mulai merasa jenuh, terpaksa, bahkan stres setiap kali harus latihan.
Olahraga berlebihan setiap hari bukan cuma bikin tubuh capek. Tapi juga bikin mental kamu burn out. Kamu jadi kehilangan motivasi dan nggak lagi menikmati proses latihan. Rasanya seperti beban, bukan kebahagiaan.
Padahal olahraga seharusnya menyenangkan. Membuat kamu bahagia, segar, dan percaya diri. Kalau sudah nggak merasa seperti itu, mungkin saatnya kamu rehat sejenak dan dengarkan sinyal dari tubuh.
Olahraga memang baik untuk kesehatan. Tapi, segalanya harus seimbang. Olahraga berlebihan setiap hari bukanlah solusi sehat, justru bisa berbalik jadi masalah serius. Cedera, gangguan hormon, dan kelelahan mental bukan sesuatu yang bisa disepelekan.
Kalau kamu ingin tetap sehat dan bugar, istirahat adalah bagian dari proses. Dengarkan tubuhmu, atur intensitas latihan, dan beri waktu pulih yang cukup. Dengan begitu, manfaat olahraga bisa kamu rasakan maksimal, tanpa mengalami resiko olahraga berlebihan yang tidak diinginkan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
