Olahraga saat Perut Kosong, Apakah Aman? Ini Penjelasan Ahli

Olahraga adalah salah satu aktivitas yang disarankan dilakukan secara rutin. Bukan tanpa alasan, olahraga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan, baik fisik maupun mental. 

Olahraga bisa dilakukan saat pagi, sore, ataupun malam hari, menyesuaikan aktivitas kita sehari-hari. Namun, saat berolahraga di pagi hari, masih banyak yang bertanya-tanya, apakah boleh berolahraga dengan kondisi perut kosong? Apakah ini akan membuat hasil dari olahraga menjadi lebih maksimal?

Dirangkum dari laman Eat This, Not That!, berikut jawabannya!

Dampak Olahraga saat Perut Kosong

Ilustrasi/Foto: freepik.com/benzoix

Penelitian dari ilmuwan olahraga di Nottingham Trent University menunjukkan bahwa orang sehat yang berolahraga dengan perut kosong mengalami pembakaran lemak 70 persen lebih besar. Namun, perlu diperhatikan bahwa performa mereka kurang maksimal saat berolahraga dengan perut kosong.

“Selama berolahraga, otot Anda menggunakan glukosa, yang merupakan bentuk karbohidrat paling sederhana, dan menjadi bahan bakar bagi tubuh Anda untuk melakukan latihan,” jelas Chrissy Arsenault, RDN di Trainer Academy.

Namun, ketika kit berolahraga dengan perut kosong, aliran darah biasanya kekurangan glukosa, sehingga otot kita terpaksa menggunakan makronutrien lain sebagai sumber energi atau mengambil cadangan glikogen.

"Karena Anda memulai dengan lebih sedikit energi, Anda mungkin mengalami tingkat kinerja yang lebih rendah karena kadar glukosa darah yang lebih rendah dan kelelahan," lanjut Arsenault.

Beberapa penelitian mendukung bahwa berolahraga dengan perut kosong—alias berpuasa—dapat meningkatkan penurunan lemak. Meskipun demikian, Arsenault menunjukkan bahwa proses penurunan lemak tidak begitu jelas; ini biasanya ditentukan berdasarkan keseimbangan kalori harian kita dan jenis olahraga yang dilakukan.

Apakah Aman Berolahraga saat Perut Kosong?

Ilustrasu/Foto: freepik.com

Mengenai aman atau tidaknya berolahraga dengan perut kosong, Arsenault mengatakan itu sangat bergantung pada tujuan kita.

“Jika Anda berolahraga untuk menambah atau memperkuat otot, olahraga dengan perut kosong bukanlah ide yang baik karena Anda mungkin akan mengalami kelelahan dini, penurunan daya tahan, dan mungkin berisiko meningkatkan pemecahan protein di otot,” katanya.

“Umumnya, bagi klien atlet saya, saya tidak akan merekomendasikan berolahraga dengan perut kosong karena dampak negatifnya lebih besar daripada manfaatnya. Mereka yang melakukan olahraga ringan mungkin dapat melakukannya dengan perut kosong tanpa dampak apa pun," paparnya.

Selain itu, Arsenault menekankan agar penderita diabetes tidak boleh berolahraga dalam keadaan puasa untuk menghindari kadar glukosa darah menjadi terlalu rendah.

“Untuk orang-orang dengan kondisi ini, saya merekomendasikan camilan ringan dengan karbohidrat dan protein terlebih dahulu untuk mendukung latihan mereka,” katanya.