Pandemi Covid-19 Belum Berakhir, Ini 5 Makanan yang Dapat Tingkatkan Sistem Imun Tubuh

Selama masa pandemi, setiap individu penting untuk selalu menjaga sistem imun tubuh agar tidak mudah sakit dan tidak terpapar virus Covid-19. Banyak cara untuk meningkatkan imun tubuh seperti menjaga pola tidur, rajin olahraga, istirahat yang cukup, minum vitamin atau suplemen, dan makan makanan yang sehat dan bergizi.

Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi akan membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh yang dapat melindungi kita dari berbagai macam penyakit termasuk virus Covid-19.

Berikut ini beberapa makanan yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh agar tidak mudah terpapar virus Covid-19.

Jeruk

Buah jeruk dapat meningkatkan sistem imun tubuh/ Foto: Pexels.com

Buah jeruk mengandung banyak vitamin C yang mampu meningkatkan produksi sel darah putih yang merupakan kunci untuk melawan infeksi. Bagi orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi jeruk sebanyak 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Beberapa jeruk yang umum dikonsumsi yakni jeruk nipis, jeruk bali, jeruk lemon, jeruk mandarin, dan jeruk peras.

Kunyit

Kunyit dapat menguatkan sistem imun tubuh/ Foto: Pixabay.com

Kunyit memiliki kandungan kurkumin yang tinggi, sehingga memberi warna khas pada kunyit dan berfungsi untuk membantu mengurangi kerusakan otot akibat olahraga. Kurkumin juga berfungsi sebagai penguat imunitas tubuh dan antivirus. Selain itu, kunyit juga sering digunakan sebagai anti-inflamasi dalam mengobati osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.

Hewan Laut

Kepiting dapat meningkatkan imunitas tubuh/ Foto: Pexels.com

Tahukah kamu? Ternyata beberapa jenis hewan laut mengandung zinc yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh, lho. Tubuh kita membutuhkan zinc agar sel-sel imun tubuh dapat berfungsi sebagai mestinya. Beberapa jenis hewan laut yang mengandung zinc tinggi yakni tiram, kepiting, lobster, dan kerang.

Teh Hijau

Teh hijau berfungsi untuk menjaga imunitas tubuh/ Foto: Pexels.com

Teh hijau memiliki keunggulan dalam kadar epigallocatechin gallate (EGCG), dan antioksidan lainnya. Dalam sebuah penelitian, EGCG dapat meningkatkan fungsi imunitas tubuh. Teh hijau juga merupakan sumber asam amino L-theanine yang baik, dapat membantu dalam produksi senyawa pelawan kuman di sel T kamu.

Biji Bunga Matahari

Vitamin E biji bunga matahari penting bagi tubuh/ Foto: Pixabay.com

Biji bunga matahari mengandung bayak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti fosfor, magnesium, vitamin B-6 dan vitamin E yang penting dalam menjaga sistem imun tubuh.

Biji bunga matahari juga tinggi akan selenium, dalam 1 ons mengandung hampir setengah selenium yang dibutuhkan orang dewasa setiap harinya.

Itulah beberapa makanan yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh tetapi selain menjaga pola makan, jangan lupa juga untuk selalu menerapkan protokol kesehatan ya, Ladies.