Pekerja Shift Malam Wajib Tahu! 5 Kebiasaan Ini Perlu Mulai Diterapkan Agar Tubuh Senantiasa Tetap Sehat

Bagi Beauties yang memiliki profesi sebagai pekerja shift malam, pasti sering kali dihadapkan pada tantangan untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Bekerja pada shift malam dapat mengganggu pola tidur, ritme sirkadian, dan pola makan. 

Hal ini dapat memengaruhi kesehatan jangka panjang dan juga berdampak pada performa kerja serta kesejahteraan mental. Namun tidak perlu khawatir, beberapa cara di bawah ini dapat membantu kamu menyeimbangkan aktivitas bekerja shift malam dengan pola hidup yang sehat. Yuk simak bersama!

1. Menerapkan Pola Tidur yang Teratur

Ilustrasi Tidur/ Foto: Pexels.com/Ketut Subiyanto

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan. Sebagai pekerja shift malam, kamu mungkin sulit untuk menjaga pola tidur yang teratur. Namun, upayakan untuk tetap mendapatkan waktu tidur selama 7-8 jam sehari ya!

Jangan lupa untuk mematikan ponsel atau memasang mode silent agar tidak terganggu saat tidur. Agar mendapatkan tidur yang berkualitas, buatlah tempat tidur terasa nyaman dengan suhu sejuk, suasana gelap, dan tenang.

2. Menjaga Pola Makan yang Sehat

Ilustrasi Makanan Sehat/Foto: Pexels.com/Jill Welington

Sebagai pekerja shift malam, usahakan untuk  menghindari makanan cepat saji atau makanan tinggi lemak, gula, dan garam. Sebaiknya konsumsi makanan dengan gizi seimbang seperti sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.

Pastikan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Jangan lupa untuk minum air yang cukup selama shift kerja untuk mencegah dehidrasi.

5 Kebiasaan yang Bisa Diterapkan Agar Tetap Sehat untuk Pekerja Shift Malam

Kebiasaan yang perlu diterapkan oleh pekerja shift malam/Foto: Pexels.com/Tima Miroschinchenko

4. Rajin Berolahraga Secara Teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Meskipun sulit untuk memadukan jadwal shift kerja dengan rutinitas olahraga, berusaha untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Pilih jenis olahraga yang kamu nikmati seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau yoga.

4. Menghindari Kafein dan Nikotin

Ilustrasi Minum Air/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Kafein dan nikotin dapat mengganggu pola tidur karena dapat menyebabkan insomnia. Hindari minuman berkafein dan jangan merokok.

Disarankan untuk minum minuman yang sehat seperti air putih, jus buah-buahan segar, atau teh herbal agar tubuh tetap terhidrasi dan berenergi.

5. Menjaga Kesehatan Mental

Ilustrasi Berinteraksi dengan Rekan Kerja/Foto: Pexels.com/Fauxels

Shift malam bisa menyebabkan stres dan kelelahan, yang dapat berdampak pada kesehatan mental kamu. Berusahalah untuk menghindari situasi yang menyebabkan stres, seperti menghindari konflik dengan rekan kerja dan mencoba meningkatkan keterampilan manajemen waktu.

Berbicaralah dengan rekan kerja atau keluarga dan teman-teman untuk mencari dukungan sosial. Luangkan waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang menyenangkan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!