Perempuan Aktif Wajib Tahu! 5 Camilan Sehat Ini Ampuh Bikin Badan Fit Sebelum Olahraga

Beauties, kalau kamu termasuk perempuan aktif, pasti tahu kalau olahraga itu sudah jadi bagian penting dari gaya hidup sehat. Tapi, pernah nggak, sih, kamu merasa lemas atau cepat capek saat latihan?

Salah satu penyebabnya bisa karena kamu nggak makan camilan yang tepat sebelum olahraga. Kalau sampai salah pilih, bukannya tambah semangat, justru tubuh bisa merasa berat dan kurang fokus. 

Oleh karena itu, penting banget memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi sebelum latihan. Berikut ini 5 rekomendasi camilan sehat yang bisa bikin tubuh kamu lebih siap untuk berolahraga yang sudah dirangkum dari Verywell Fit dan GoodRx. 

1. Pisang dengan Selai Kacang

Pisang dengan Selai Kacang/Foto: Freepik/freepik

Pisang adalah sumber karbohidrat cepat serap yang bisa langsung jadi energi. Dipadukan dengan selai kacang, kamu dapat tambahan protein dan lemak sehat untuk daya tahan lebih lama.

Pisang dan selai kacang bisa bantu jaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, pisang juga mengandung kalium yang mendukung fungsi otot selama latihan.

Kamu bisa mengonsumsinya sekitar 30-60 menit sebelum olahraga. Kamu bisa pilih selai kacang tanpa tambahan gula.

2. Greek Yogurt dengan Buah Segar

Greek Yogurt dengan Buah Segar/Foto: Freepik/freepik

Greek yogurt mengandung protein tinggi yang membantu memperbaiki dan membangun otot. Ditambah potongan buah segar, kamu sudah bisa mendapatkan asupan karbohidrat alami yang menyegarkan.

Protein dalam yogurt ini bisa bantu cegah kerusakan otot saat latihan intens. Buah seperti beri bisa menambah vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Kamu bisa mengonsumsinya sekitar 45 menit sebelum latihan. Hindari yogurt dengan tambahan gula berlebih supaya manfaatnya lebih optimal, ya!

3. Oatmeal dengan Madu

Oatmeal dengan Madu/Foto: Freepik/efe_madrid

Oatmeal adalah salah satu sumber karbohidrat kompleks yang dicerna perlahan. Selain itu, bisa bantu jaga energi tetap stabil selama kamu berolahraga.

Dengan tambahan sedikit madu, bisa memberi dorongan energi cepat tanpa membuat perut terasa penuh. Kombinasi ini ideal untuk olahraga yang membutuhkan stamina lebih seperti lari atau bersepeda.

Kamu bisa memakannya dalam porsi kecil 1-2 jam sebelum latihan. Pilih oatmeal tanpa gula tambahan agar lebih sehat, ya!

4. Roti Gandum dengan Alpukat

Roti Gandum dengan Alpukat/Foto: Freepik/BalashMirzabey

Roti gandum memberi asupan karbohidrat kompleks yang tahan lama. Sementara alpukat menambahkan lemak sehat dan serat untuk membantu kenyang lebih lama.

Lemak sehat dari alpukat membantu tubuh menggunakan energi lebih efisien. Selain itu, alpukat juga kaya kalium yang penting untuk mencegah kram otot.

Konsumsi camilan ini sekitar 1 jam sebelum berolahraga. Jika mau, kamu bisa menambahkan sedikit garam laut untuk elektrolit tambahan.

5. Smoothie

Smoothie/Foto: Freepik/rawpixel.com

Smoothie adalah pilihan praktis untuk camilan sebelum olahraga. Kombinasikan susu rendah lemak atau susu nabati, bubuk protein, dan buah seperti pisang atau stroberi.

Minuman ini membantu memenuhi kebutuhan energi sekaligus memperbaiki otot setelah latihan. Selain itu, teksturnya yang cair membuatnya mudah dicerna dan nyaman di perut kamu.

Minum smoothie ini sekitar 30-45 menit sebelum berolahraga. Kamu bisa menyesuaikan komposisi sesuai kebutuhan kalori, ya, Beauties.

Dengan memilih camilan yang tepat sebelum berolahraga, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas fisik tanpa cepat merasa lelah. Yuk, coba konsumsi camilan ini di rumah sebelum kamu olahraga nanti, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!