Perhatikan 5 Hal Ini saat Makan Malam, Kalau Mau Turunkan BB dengan Cepat!

1. Penurunan Berat Badan Tergantung Pola Makan

Ilustrasi makan malam/Foto: Freepik.com/freepik

Terkadang hal yang paling sulit dalam menurunkan berat badan ialah mengendalikan keinginan untuk mengonsumsi makanan tertentu yang dapat membuat berat badan naik. Sama pentingnya dengan sarapan, maka jika kamu ingin menurunkan berat badan secara efektif, maka jangan pernah melewatkan makan malam. 

Sementara itu, makan malam yang ringan dan rendah kalori sangat disarankan untuk menjaga berat badan. 

2. Waktu dan Ukuran Porsi Makanan

Ilustrasi makanan/Foto: Freepik.com/freepik

Sangat penting untuk memperhatikan waktu makan malam yang tepat, jika ingin menurunkan berat badan. Komal Malik, Kepala Ahli Gizi, Rumah Sakit Asia menyarankan agar makan malam dilakukan pada pukul 7:00 atau 7:30 malam. Karena hal ini sangat mendukung manajemen berat badan.

Selain itu, mengontrol porsi makan malam juga sangat penting. Dimana porsi makan malam harus lebih ringan. 

3. Aturan Makan Malam untuk Menurunkan Berat Badan

Ikutan sup dan sayuran/Foto: Freepik.com/freepik

Untuk makan malam, sebaiknya kamu memilih makanan yang mengandung lebih sedikit karbohidrat. Selain itu, hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti roti atau makanan yang terbuat dari tepung maida. Cobalah untuk memilih makanan nabati seperti sayuran atau sup. 

4. Makanan yang Harus Dihindari Saat Makan Malam

Ilustrasi ngemil di malam hari/Foto: Freepik.com/freepik

Di malam hari, kamu perlu membatasi asupan makanan berat dan menghindari hidangan berbahan dasar keju yang berlebihan. Kurangi konsumsi daging merah, saus krim, dan burger cepat saji. Selain itu, kurangi minuman berenergi dengan kadar gula tinggi dan yogurt berasa.

5. Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sama Sekali

Ilustrasi makanan/Foto: Freepik.com/freepik

Untuk mendukung penurunan berat badan agar lebih cepat, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi beberapa makanan tertentu saat makan malam. Berikut di antaranya:

• Makanan olahan 
• Makanan dengan kadar gula tinggi 
• Makanan yang digoreng 
• Makanan yang diproses secara berlebihan 
• Makanan dengan indeks glikemik tinggi 
• Makanan yang dipanggang secara berlebihan seperti roti atau kue
• Jus dan minuman berkarbonasi 

Demikianlah beberapa hal yang perlu kamu perhatikan saat makan malam jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Semoga informasi di atas bermanfaat!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!