Mudah Diterapkan, Ini 5 Cara Mengecilkan Perut Buncit dalam 14 Hari
Wellness
Perut Buncit Setelah Lebaran? Ini 5 Cara Diet Sehat Tanpa Drama
Aqida Widya Kusmutiarani | Beautynesia
Jumat, 04 Apr 2025 17:30 WIB
Foto: pexels.com/SHVETS production
Lebaran sudah lewat, tapi jejaknya masih terasa, bukan cuma di hati, tapi juga di perut yang makin buncit. Ketupat, rendang, opor, dan aneka kue lebaran memang sulit ditolak, tapi sekarang saatnya balik ke jalur yang lebih sehat.Â
Tenang, diet setelah Lebaran nggak harus menyiksa, kok! Ada cara yang lebih santai dan tetap efektif buat mengembalikan bentuk tubuh tanpa drama lapar atau olahraga ekstrem. Yuk, simak tips diet sehat yang gampang diterapkan dan tetap bikin kamu enjoy!
Konsumsi Banyak Serat Larut
 Konsumsi Banyak Serat Larut/Foto: pexels.com/BULBFISH |
Ibarat spons kecil di perut, serat larut bisa menyerap air dan membentuk gel yang bikin makanan bergerak lebih lambat di sistem pencernaan. Hasilnya? Kamu kenyang lebih lama dan nggak gampang lapar, jadi otomatis makan lebih sedikit.
Nggak cuma itu, serat larut juga bisa bantu mengurangi lemak perut, lho! Melansir dari Healthline, sebuah studi menemukan bahwa setiap tambahan 10 gram serat larut per hari bisa mengurangi penumpukan lemak perut hingga 3,7% dalam lima tahun.
Kamu bisa mengonsumsi serat larut dari buah, sayur, kacang-kacangan, oats, dan barley. Jadi, pastikan makanan tinggi serat ini selalu ada di menu harianmu biar diet makin efektif!
Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Hindari makanan yang mengandung lemak trans kalau mau punya perut rata (Lemak trans/Foto: pexels.com/Cats Coming)
Lemak trans bisa bikin peradangan, meningkatkan risiko penyakit jantung, dan menambah lemak perut.Â
Kalau mau perut lebih rata, biasakan cek label kemasan sebelum beli makanan. Hindari produk yang mengandung "lemak trans" atau "lemak terhidrogenasi parsial" supaya tubuh tetap sehat dan bebas lemak berlebih.
Perbanyak Konsumsi Protein
Perbanyak konsumsi protein yang tinggi supaya perut lebih kenyang (Protein/Foto: pexels.com/Leeloo The First)
Protein itu penting banget untuk mengatur berat badan. Asupan protein yang tinggi bisa meningkatkan hormon kenyang, mempercepat metabolisme, dan menjaga massa otot saat diet.
Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung punya lemak perut lebih sedikit dibanding yang konsumsi proteinnya rendah.
Jadi, pastikan setiap makananmu mengandung protein dari sumber, seperti daging, ikan, telur, susu, whey protein, atau kacang-kacangan biar diet kamu nggak sia-sia.
Kurangi Makanan Manis
Kurangi makanan manis kalau mau perut cepat rata setelah lebaran (Makanan manis/Foto: pexels.com/Andres Ayrton)
Terlalu banyak konsumsi gula, terutama yang mengandung fruktosa, bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penumpukan lemak di hati.
Asupan gula berlebih berkaitan dengan bertambahnya lemak perut, lho! Bahkan, gula alami seperti madu pun sebaiknya dikonsumsi dengan bijak.Â
Intinya, kalau mau perut lebih rata, batasi makanan manis, permen, dan makanan olahan yang tinggi gula tambahan.
Lakukan Olahraga Aerobik
Lakukan olahraga aerobik secara rutin dan konsisten (Olahraga/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio)
Olahraga aerobik atau cardio ampuh banget untuk meningkatkan kesehatan sekaligus bakar kalori. Olahraga ini juga efektif untuk mengurangi lemak perut.Â
Pilihlah jadwal olahraga yang pas dan lakukan secara konsisten supaya lemak berlebih di perut bisa cepat hilang.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
