Bikin Kenyang Lebih Lama, Ini 5 Sayuran 'Penahan' Lapar yang Bagus untuk Turunkan Berat Badan
Wellness
Praktis dan Enak, Ini 5 Camilan Rendah Kalori yang Aman untuk Diet
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Kamis, 15 May 2025 09:00 WIB
Camilan rendah kalori/ Foto: Freepik.com/freepik
Beauties, menjalani diet berarti kamu harus benar-benar menghindari camilan. Justru, camilan bisa menjadi penyelamat ketika rasa lapar datang di antara waktu makan utama.
Kuncinya adalah memilih camilan yang sehat, rendah kalori, dan tetap mengenyangkan. Dengan pilihan yang tepat, camilan bisa membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan mencegah makan berlebihan saat makan besar.
Berikut adalah lima jenis cemilan rendah kalori yang aman untuk mendampingi program diet. Apa saja. ya?
1. Greek Yogurt Rendah Lemak dengan Buah Segar
 Greek yogurt dengan buah segar/ Foto: Freepik.com/freepik |
Greek yogurt rendah lemak merupakan sumber protein yang sangat baik dengan kandungan kalori yang rendah. Selain itu,  yogurt jenis ini mengandung probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.
Menambahkan buah segar seperti stroberi, blueberry, atau potongan pisang tidak hanya memperkaya rasa, tetapi juga memberikan tambahan serat, vitamin, dan antioksidan.
Satu porsi (sekitar 150 gram) greek yogurt rendah lemak hanya mengandung sekitar 100-120 kalori, sementara tambahan buah segar menyumbang sekitar 50 kalori.
Dengan total kurang lebih 170 kalori, kamu bisa mendapatkan camilan sehat dan juga enak.
2. Edamame Kukus dengan Taburan Garam Laut
Edamame kukus/ Foto: Freepik.com/jcomp
Edamame, atau kacang kedelai muda, adalah sumber protein nabati dan serat yang tinggi. Dalam satu cangkir edamame kukus (sekitar 150 gram), terkandung sekitar 120-140 kalori saja. Edamame juga mengandung isoflavon, senyawa antioksidan yang dipercaya mampu mendukung metabolisme tubuh.
Untuk menambah rasa, kamu bisa menaburkan sedikit garam laut atau bubuk cabai jika menginginkan rasa yang pedas. Edamame bisa menjadi camilan sore yang sehat dan mengenyangkan dengan teh tawar hangat sebagai minuman pendamping.
3. Popcorn Tanpa Mentega
Popcorn tanpa mentega/ Foto: Freepik.com/jcomp
Popcorn sering dianggap sebagai makanan ringan yang tidak sehat karena biasanya disajikan dengan mentega dan garam berlebihan. Namun, popcorn yang dibuat tanpa tambahan mentega dan hanya sedikit garam atau tanpa garam bisa menjadi camilan rendah kalori yang tidak akan mengacaukan diet.
Tiga cangkir popcorn tanpa mentega hanya mengandung sekitar 90-100 kalori. Popcorn mengandung serat dan bisa memberikan sensasi kenyang tanpa harus mengonsumsi kalori berlebih.
Cara terbaik adalah membuatnya sendiri di rumah dengan alat popcorn maker atau dipanggang di atas kompor dengan sedikit minyak zaitun.
4. Irisan Apel dengan Selai Kacang
Apel dan selai kacang/ Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers
Buah apel adalah pilihan camilan sehat karena rendah kalori, tinggi serat, dan memiliki rasa manis alami. Kombinasi irisan apel dengan satu sendok makan selai kacang menciptakan keseimbangan antara karbohidrat, serat, dan lemak sehat.
Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 80 kalori, sementara satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 90 kalori. Meskipun selai kacang cukup tinggi kalori, penggunaannya dalam jumlah sedikit memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan menambahkan rasa yang lezat.
5. Telur Rebus
Telur rebus/ Foto: Freepik.com/timolina
Camilan yang cukup klasik bagi para pelaku diet, namun nyatanya telur rebus adalah camilan sehat kaya protein yang paling mudah dibuat. Satu butir telur rebus hanya mengandung sekitar 70-80 kalori tetapi memiliki kandungan protein yang tinggi serta vitamin dan mineral penting seperti vitamin D, B12, dan kolin.
Camilan ini sangat cocok untuk kamu yang sedang menjalani diet tinggi protein atau diet rendah karbohidrat seperti diet keto. Telur rebus juga memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan.
Nah, itu tadi beberapa camilan sehat untuk menunjang program dietmu. Jangan lagi tergiur seblak atau bakso ya, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
