Beauties, tahukah kamu kalau tubuh rentan mengalami dehidrasi jika tidak mendapatkan asupan cairan selama 12 jam. Makanya selama bulan puasa ini tubuh menjadi lebih berisiko mengalami dehidrasi, kita pun harus pintar-pintar menyiasati waktu sahur dan berbuka agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.
Apalagi kalau selama berpuasa kamu aktif melakukan kegiatan di luar ruangan yang menyita energi. Meskipun kondisi dehidrasi ketika puasa tidak menimbulkan dampak terlalu serius tapi gejalanya bisa membuat aktivitasmu menjadi terbengkalai, seperti pusing, sakit kepala, dan lemas. Yuk, simak 7 tips untuk menghindari dehidrasi selama puasa.
1. Minum Air Putih Sesuai Kebutuhan
Minum Air Putih yang Cukup | Foto: Freepik |
Rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya dua liter air putih per hari atau setara dengan 8 gelas air. Mungkin kamu bingung bagaimana memenuhi kebutuhan 8 gelas air putih selama bulan puasa ini. Tentunya kamu bisa menggunakan rumus 2-2-2-2 yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka, dua gelas setelah salat tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
2. Perbanyak Minum Menjelang Sahur
Minum Menjelang Sahur | Foto: Freepik |
Cara baik untuk memenuhi kebutuhan air putih adalah dengan membagi porsinya sehingga kamu tidak kembung. Untuk itu kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan ini dengan minum terlebih dulu sebelum tidur di malam hari. Lebih baik lagi jika kamu terbangun di malam hari sempatkanlah untuk minum sesaat. Bisa dipastikan kebutuhan cairanmu dalam sehari puasa bisa terpenuhi.
3. Usahakan Rutin Minum Air Putih
Rutin Minum Air Putih | Foto: Freepik |
Jika kamu merasa minum minuman apa saja selepas berbuka sudah cukup baik untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, artinya kamu sedikit keliru. Karena sumber cairan terbaik untuk tubuh tetaplah air putih. Selain mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh, minum air putih sudah pasti tidak akan memberikan dampak buruk untukmu. Justru rutin mengonsumsi air putih bisa membuat kamu terhindar dari berbagai penyakit.