5 Tips Menghidrasi Tubuh Agar Tidak Lemas Saat Berpuasa
Wellness
Puasa Makin Lancar, 7 Hal Ini Bisa Bantu Agar Nggak Gampang Haus
Shintia Dwi Savitri | Beautynesia
Minggu, 09 Apr 2023 17:30 WIB
Foto: freepik
Beauties, tahukah kamu kalau tubuh rentan mengalami dehidrasi jika tidak mendapatkan asupan cairan selama 12 jam. Makanya selama bulan puasa ini tubuh menjadi lebih berisiko mengalami dehidrasi, kita pun harus pintar-pintar menyiasati waktu sahur dan berbuka agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.
Apalagi kalau selama berpuasa kamu aktif melakukan kegiatan di luar ruangan yang menyita energi. Meskipun kondisi dehidrasi ketika puasa tidak menimbulkan dampak terlalu serius tapi gejalanya bisa membuat aktivitasmu menjadi terbengkalai, seperti pusing, sakit kepala, dan lemas. Yuk, simak 7 tips untuk menghindari dehidrasi selama puasa.
1. Minum Air Putih Sesuai Kebutuhan
 Minum Air Putih yang Cukup | Foto: Freepik |
Rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya dua liter air putih per hari atau setara dengan 8 gelas air. Mungkin kamu bingung bagaimana memenuhi kebutuhan 8 gelas air putih selama bulan puasa ini. Tentunya kamu bisa menggunakan rumus 2-2-2-2 yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka, dua gelas setelah salat tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
2. Perbanyak Minum Menjelang Sahur
 Minum Menjelang Sahur | Foto: Freepik |
Cara baik untuk memenuhi kebutuhan air putih adalah dengan membagi porsinya sehingga kamu tidak kembung. Untuk itu kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan ini dengan minum terlebih dulu sebelum tidur di malam hari. Lebih baik lagi jika kamu terbangun di malam hari sempatkanlah untuk minum sesaat. Bisa dipastikan kebutuhan cairanmu dalam sehari puasa bisa terpenuhi.
3. Usahakan Rutin Minum Air Putih
 Rutin Minum Air Putih | Foto: Freepik |
Jika kamu merasa minum minuman apa saja selepas berbuka sudah cukup baik untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, artinya kamu sedikit keliru. Karena sumber cairan terbaik untuk tubuh tetaplah air putih. Selain mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh, minum air putih sudah pasti tidak akan memberikan dampak buruk untukmu. Justru rutin mengonsumsi air putih bisa membuat kamu terhindar dari berbagai penyakit.
7 Tips Wajib Dilakukan agar Tubuh Tak Dehidrasi Selama Puasa
Foto: Freepik.com/cookie_studio
4. Kurangi Makanan Asin Saat Sahur
 Makanan Asin | Foto: Pixabay |
Pernah nggak sih kamu lebih mudah merasa haus walau hanya beberapa jam menjalani puasa? Bisa saja ini karena kamu banyak makan makanan asin saat sahur. Makanan asin bisa membuat tubuh lebih cepat merasa haus bahkan sampai kekurangan cairan. Karena garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh, jadi kalau terlalu banyak garam dalam tubuh bisa mengacaukan pengaturan tersebut.
5. Minum Banyak Air bila Mengonsumsi Protein
 Protein dari Daging | Foto: Pixabay |
Selain makan makanan asin ketika kamu menyantap makanan berprotein tinggi seperti daging sapi, telur, dan gandum kamu disarankan untuk minum air putih lebih banyak. Makanan berprotein tinggi juga membuatmu lebih cepat merasa haus. Jadi agar terhindar dari dehidrasi selama puasa kamu wajib menyeimbangkan asupan gizi dalam menu sahur dan berbuka, serta perbanyak minum air putih.
6. Buka Puasa dengan Buah-buahan dan Sayuran
 Buah-Buahan | Foto: Pixabay |
Berbukalah dengan yang manis memang sebuah pernyataan yang benar karena bisa membuat tubuh mendapatkan energinya kembali. Sayangnya makanan manis juga bisa membuat tubuh dehidrasi. Jadi daripada mengonsumsi makanan manis olahan seperti kolak, cendol, dan lain-lain, cobalah untuk berbuka dengan buah-buahan yang juga bisa mengembalikan asupan cairan tubuh yang yang hilang.
7. Hindari Melakukan Olahraga Berat
 Olahraga Berat | Foto: Pixabay |
Selama berpuasa kamu tentunya tetap dianjurkan untuk berolahraga secara rutin. Tapi hindarilah olahraga berat yang bisa membuat tubuh dehidrasi. Sebaliknya, pilihlah olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, jogging, yoga, atau zumba.
Itu dia 7 tips yang bisa kamu lakukan untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. Semoga ketujuh tips tersebut bisa membantu kamu menjalani ibadah puasa dengan lebih baik dan nyaman.
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(raf/raf)
