5 Kegiatan yang Bisa Membakar Kalori Tanpa Harus Keluar Rumah
Wellness
Punya Badan Kurus, Rutin Lakukan 5 Gerakan Olahraga Ini Bikin Kamu Jadi Lebih Berisi Lho!
Aulia Reta Faulina | Beautynesia
Senin, 27 Nov 2023 18:45 WIB
Squat/ Foto: Pinterest.com/ aufeminin
Sebagian orang ada yang sedang berjuang untuk menurunkan berat badannya. Sebagiannya lagi ada juga yang memiliki masalah badan kurus dan sulit untuk menaikkan berat badan. Beauties, kamu yang punya badan kurus, tentu nggak ada salahnya untuk mencoba gerakan bulking workout yang bisa membantu kamu mendapatkan badan lebih berisi, bukan?Â
Jangan khawatir kalau kamu masih pemula, karena gerakan-gerakan berikut ini beginner friendly dan sangat cocok untuk kamu yang baru memulai perjalanan workout. Yuk, kita cek gerakan-gerakan tersebut!
1. Squat
Squat/ Foto: Pinterest.com/ aufeminin
Pertama-tama, mari berkenalan dengan Squat! Gerakan ini tidak hanya melibatkan otot paha, tetapi juga melibatkan otot kaki dan punggung. Gerakan ini dilakukan untuk membangun kekuatan otot-mu secara menyeluruh.
Caranya, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuhmu seolah-olah akan duduk di kursi, pastikan lutut tidak melebihi ujung kaki. Angkat kembali tubuhmu ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.
2. Dumbbell Row
Db row/ Foto: Pinterest.com/ Women's Health Magazine
DB Row atau Dumbbell Row akan membantu menguatkan otot punggung dan bahu-mu. Ambil dumbbell dengan berat yang sesuai dan jangan ragu untuk meningkatkan berat dumbbell seiring waktu.Â
Pertama-tama, dengan satu tangan dan kaki yang sejajar, tekuk badanmu hingga sejajar dengan lantai. Tarik dumbbell ke samping tubuhmu, konsentrasikan gerakan pada otot punggung. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi untuk setiap tangan.
3. Romanian Deadlift
Romanian deadlift/ Foto: Pinterest.com/ Body Building
Romanian Deadlift atau RDL fokus pada otot punggung bagian bawah dan otot hamstring. Lakukan gerakan ini dengan benar, dan kamu akan merasakan perbedaannya.Â
Caranya, pegang dumbbell di depan tubuhmu dengan kedua tangan. Tekuk pinggangmu dan turunkan dumbbell di depan kaki. Pastikan punggung tetap lurus. Angkat tubuhmu kembali ke posisi berdiri. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.
4. Glute Bridge
Glute bridge/ Foto: Pinterest.com/ Oxygen Magazine
Untuk membentuk otot gluteus-mu, Glute Bridge adalah pilihan yang tepat. Caranya, berbaringlah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Angkat panggulmu ke atas sejajar dengan tubuh. Tahan sebentar dan turunkan panggulmu. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.
5. Shoulder Press
Shoulder press/ Foto: Pinterest.com/ Oxygen Magazine
Terakhir, Shoulder Press akan melibatkan otot-otot pundak-mu. Dengan beban di kedua tangan, angkat dumbbell dari bahu ke atas dengan tangan lurus. Pastikan tubuhmu stabil dan kaki selebar bahu. Turunkan kembali dumbbell dengan kontrol. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi. Ini akan membantu membentuk otot deltoid-mu.Â
Beauties, jangan lupa untuk memulai gerakan-gerakan ini dengan ringan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya. Konsistensi adalah kuncinya! Semoga dengan mencoba kelima gerakan bulking workout ini, kamu bisa meraih tubuh yang lebih berisi dan sehat. Keep shining, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
