5 Kegiatan yang Bisa Membakar Kalori Tanpa Harus Keluar Rumah
Wellness
Cukup Sambil Rebahan di Kasur, 7 Gerakan Workout Ringan Ini Bantu Hilangkan Perut Buncit yang Bandel!
Aulia Reta Faulina | Beautynesia
Jumat, 21 Jul 2023 05:00 WIB
Deretan workout ringan untuk hilangkan perut buncit/Foto: Pinterest.com
Beauties, siapa bilang olahraga hanya bisa dilakukan di gym atau tempat fitness? Saat ini, kamu bisa kok melakukan workout sambil rebahan di kasur kesayanganmu. Tak perlu repot keluar rumah atau mengeluarkan biaya tambahan, kamu tetap bisa mengejar impian mendapatkan perut rata tanpa harus meninggalkan kenyamanan tempat tidurmu.
Berikut deretan workout ringan yang ampuh untuk menghilangkan perut buncit yang dilansir dari laman Apartment Therapy. Yuk, simak!
1. Lateral Leg Lifts
 Lateral leg lifts/ Foto: Pinterest.com |
Lateral Leg Lifts membantu mengencangkan otot-otot perut dan paha secara efektif. Caranya mudah, kamu cukup berbaringlah menghadap ke atas di atas kasur, kemudian angkatlah kaki kananmu ke samping sejauh mungkin.
Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan yang sama untuk kaki sebelah kiri. Lakukan sebanyak 15-20 repetisi untuk setiap kaki.
2. V-Up
 V up/ Foto: Pinterest.com/ Avocadu |
V-Up adalah gerakan yang bagus untuk melatih otot perut bagian atas dan bawah. Kamu dapat melakukannya dengan cara berbaring di atas kasur dengan tangan lurus di atas kepala.
Kemudian angkatlah tubuh dan kaki secara bersamaan, membentuk huruf "V" dengan tubuhmu. Perlahan turunkan kembali tubuh dan kaki ke posisi awal. Lakukan 12-15 repetisi untuk hasil yang maksimal.
3. Leg Raises
 Leg raises/ Foto: Pinterest.com/ Change in seconds |
Leg Raises sangat efektif untuk mengencangkan otot perut bagian bawah. Kamu cukup berbaringlah menghadap ke atas dengan tangan di bawah pantat untuk menstabilkan tubuh.
Angkatlah kaki lurus ke atas semaksimal mungkin, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan 15-20 repetisi untuk mendapatkan manfaat optimal.
Deretan Workout Ringan untuk Hilangkan Perut Buncit yang Wajib Kamu Coba!
Deretan workout ringan untuk hilangkan perut buncit/Foto: Pinterest.com
4. Happy Baby Pose
 Happy baby pose/ Foto: Instagram.com/ livestrong |
Happy Baby Pose merupakan yoga pose yang membantu mengurangi lemak perut dan membuka pinggul. Caranya adalah berbaringlah menghadap ke atas di atas kasur, tekuklah lutut dan peganglah ujung-ujung kaki dengan tangan.
Tarik kaki ke arah bahu sehingga membentuk posisi seperti bayi yang bahagia. Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil bernafas secara perlahan. Ulangi beberapa kali untuk manfaat yang lebih besar.
5. Supine Twist
 Supine twist/ Foto: Pinterest.com/ Clean plates |
Supine Twist adalah gerakan yoga yang dapat membantu merilekskan otot-otot perut dan meningkatkan fleksibilitas. Caranya, berbaringlah menghadap ke atas dengan lengan terbentang ke samping.
Tekuk salah satu lutut dan arahkan kaki ke sisi lain tubuhmu. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-12 repetisi untuk merasakan manfaatnya.
6. Bicycle Crunch
 Bicycle crunch/ Foto: Pinterest.com/ popsugar |
Bicycle Crunch adalah gerakan yang melibatkan otot perut dan oblique. Kamu bisa melakukannya dengan cara berbaring menghadap ke atas dengan tangan di belakang kepala.
Angkatlah satu kaki dan bawa lututmu mendekati dada sambil memutar tubuh dan membawa sikumu mendekati lutut yang berlawanan. Ulangi gerakan ini secara bergantian untuk setiap sisi dengan durasi 30-45 detik.
7. Glute Bridges
 Glute bridges/ Foto: Pinterest.com/ Shape |
Glute Bridges membantu mengencangkan otot paha, pantat, dan perut. Caranya, berbaringlah menghadap ke atas dengan lutut ditekuk dan kedua kaki rapat di lantai. Angkat pinggulmu ke atas sejauh mungkin, lalu perlahan turunkan kembali. Lakukan 15-20 repetisi untuk hasil yang optimal.
Beauties, tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga karena deretan workout ringan di atas bisa kamu lakukan sambil rebahan di kasur. Jadikan rutinitas ini sebagai bagian dari gaya hidup sehatmu dan kamu akan melihat perubahan positif pada perut buncitmu. Ingat, konsistensi adalah kunci! Selamat mencoba Beauties!
____
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
