Punya Badan Kurus, Rutin Lakukan 5 Gerakan Olahraga Ini Bikin Kamu Jadi Lebih Berisi Lho!

Sebagian orang ada yang sedang berjuang untuk menurunkan berat badannya. Sebagiannya lagi ada juga yang memiliki masalah badan kurus dan sulit untuk menaikkan berat badan. Beauties, kamu yang punya badan kurus, tentu nggak ada salahnya untuk mencoba gerakan bulking workout yang bisa membantu kamu mendapatkan badan lebih berisi, bukan? 

Jangan khawatir kalau kamu masih pemula, karena gerakan-gerakan berikut ini beginner friendly dan sangat cocok untuk kamu yang baru memulai perjalanan workout. Yuk, kita cek gerakan-gerakan tersebut!

1. Squat

Squat/ Foto: Pinterest.com/ aufeminin

Pertama-tama, mari berkenalan dengan Squat! Gerakan ini tidak hanya melibatkan otot paha, tetapi juga melibatkan otot kaki dan punggung. Gerakan ini dilakukan untuk membangun kekuatan otot-mu secara menyeluruh.

Caranya, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuhmu seolah-olah akan duduk di kursi, pastikan lutut tidak melebihi ujung kaki. Angkat kembali tubuhmu ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.

2. Dumbbell Row

Db row/ Foto: Pinterest.com/ Women's Health Magazine

DB Row atau Dumbbell Row akan membantu menguatkan otot punggung dan bahu-mu. Ambil dumbbell dengan berat yang sesuai dan jangan ragu untuk meningkatkan berat dumbbell seiring waktu. 

Pertama-tama, dengan satu tangan dan kaki yang sejajar, tekuk badanmu hingga sejajar dengan lantai. Tarik dumbbell ke samping tubuhmu, konsentrasikan gerakan pada otot punggung. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi untuk setiap tangan.

3. Romanian Deadlift

Romanian deadlift/ Foto: Pinterest.com/ Body Building

Romanian Deadlift atau RDL fokus pada otot punggung bagian bawah dan otot hamstring. Lakukan gerakan ini dengan benar, dan kamu akan merasakan perbedaannya. 

Caranya, pegang dumbbell di depan tubuhmu dengan kedua tangan. Tekuk pinggangmu dan turunkan dumbbell di depan kaki. Pastikan punggung tetap lurus. Angkat tubuhmu kembali ke posisi berdiri. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.