Mau Kolesterol Turun Cepat? Coba 5 Makanan Kaya Serat Pilihan Para Ahli Ini!
Wellness
Rekomendasi Dokter, Makan 8 Cemilan Ini Setiap Hari, Kolesterol Bisa Normal Lagi
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Kamis, 07 Sep 2023 06:30 WIB
Foto: freepik.com/freepik
Makanan bisa menjadi salah satu penyebab munculnya suatu penyakit. Begitu juga kolesterol tinggi salah satunya disebabkan oleh konsumsi makanan yang tidak sehat. Adapun makanan yang bisa membuat kolesterol naik seperti mentega, makanan berminyak, gorengan, makanan bersantan, daging berlemak, dan susu.Â
Dokter Saddam Ismail dalam channel Youtubenya merekomendasikan untuk konsumsi cemilan-cemilan sehat setiap hari untuk menurunkan kolesterol. Apa saja ya?
1. Sayur-Sayuran
 Ilustrasi cemilan sayuran/Foto: freepik.com/freepik |
Sayur-sayuran bisa menjadi cemilan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Sayuran kaya akan serat, vitamin mineral, rendah lemak, rendah kalori, dan rendah natrium. Olah sayuran dengan cara sehat, seperti sayur sup, salad sayur, dikombinasikan dengan telur atau ayam. Perlu diingat, untuk konsumsi yang tidak berlebihan dan masak dengan cara yang sehat.Â
2. Buah-Buahan
Ilustrasi cemilan buah-buahan/Foto: freepik.com/freepik
Cemilan buah-buahan seperti apel, anggur, strawberry bisa menurunkan kolesterol karena mengandung pektin. Buah-buahan juga mengandung kalium yang bisa mengendalikan tekanan darah.
3. Oatmeal
Ilustrasi cemilan oatmeal/Foto: freepik.com/freepik
Tak hanya untuk diet, oatmeal juga bisa untuk cemilan penurun kolesterol karena mengandung serat larut yang dapat menyerap kolesterol untuk dibuang ke saluran pencernaan.Â
4. Popcorn
Ilustrasi cemilan popcorn/Foto: freepik.com/KamranAydinov
Popcorn cemilan favorit saat menonton bisa jadi cemilan penurun kolesterol. Bahan dasar jagung kaya akan tinggi serat. Namun perlu diingat ya, Beauties, jangan konsumsi popcorn dengan mentega dan gula, cukup dengan minyak zaitun atau keju yang sehat saja agar bisa menurunkan kadar kolesterol.
5. Roti gandum
Ilustrasi cemilan roti gandum/Foto: freepik.com/freepik
Roti gandum utuh mengandung protein dan serat, saat akan dikonsumsi sebagai cemilan, roti gandum bisa ditambahkan dengan keju keju. Selain bisa menurunkan kolesterol, tetapi sangat bagus untuk kesehatan pencernaan.
6. Kacang-Kacangan
Ilustrasi cemilan kacang/Foto: freepik.com/topntp26
Kacang almond, kacang kenari, kacang pecan, bisa menurunkan kolesterol jahat dan menaikan kolesterol baik. Kacang-kacangan tersebut tinggi kalori dan jangan tidak disarankan untuk makan terlalu banyak.
7. Kentang
Ilustrasi kentang/freepik.com/wirestock
Kentang merupakan makanan rendah kalori, tinggi serat, mengandung kalium. Kentang juga bisa dijadikan cemilan. Namun, makan kentang bisa jadi kurang sehat jika diolah sebagai cemilannya dengan digoreng, untuk bisa menjadi cemilan yang dapat menurunkan kolesterol, bisa dibuat kentang panggang.
8. Sup edamame
Ilustrasi cemilan edamame/Foto: freepik.com/freepik
Makan dengan sup edamame bisa menurunkan kolesterol karena edamame mengandung protein dan serat. Kamu bisa nikmati sebagai cemilan atau makanan berat.
Lebih lanjut, dr. Saddam Ismail mengatakan bahwa boleh saja makan cemilan tapi buatlah cemilan yang sehat dengan pilihan bahan makanan dan cara masak yang sehat juga, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
