Rutin Konsumsi 1 Buah Apel untuk Sarapan di Pagi Hari, Ini Manfaatnya untuk Tubuh

Nutrisi dalam 1 Buah Apel

Buah Apel/Foto: freepik.com/KamranAydinov

Beauties, satu buah apel yang berukuran sedang atau dengan berat 200 gram memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:

• Kalori: 104
• Karbohidrat: 28 gram
• Serat: 5 gram
• Vitamin C: 10% dari Nilai Harian (DV)
• Tembaga: 6% dari DV
• Kalium: 5% dari DV
• Vitamin K: 4% dari DV
• Vitamin E, B1, dan B6: sekitar 2-5% dari DV

Buah apel juga merupakan sumber polifenol yang kaya dan antioksidan yang penting. Mengutip laman Campbell County Health, disarankan untuk makan secara utuh buah apel, tidak membuang kulitnya karena separuh serat dan sebagian besar polifenol terkandung dalam kulit apel. 

Nah, apel punya sederet manfaat untuk tubuh saat rutin dikonsumsi di pagi hari. Simak!

1. Dapat Turunkan Berat Badan

Ilustrasi diet/ Foto: freepik.com/senivpetro

Konsumsi apel di pagi hari sebagai pengganti makanan berat dapat membuatmu jadi lebih kenyang. Hal ini karena apel kaya akan serat dan air. 

Dalam sebuah penelitian mengatakan, mengonsumsi apel utuh lebih meningkatkan rasa kenyang daripada jus apel dalam jumlah yang sama. Penelitian lain menunjukkan asupan apel dapat mengurangi Indeks Massa Tubuh (IMT) secara signifikan, faktor risiko penyakit jantung yang berhubungan dengan berat badan. 

Karena inilah, konsumsi apel dapat membantu proses penurunan berat badan. 

2. Meningkatkan Pencernaan yang Sehat

Apel juga sangat baik untuk meningkatkan pencernaan yang sehat. Buah dengan tekstur renyah ini merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang baik. Dr. Ushairan Sisodia, ahli gizi klinik Rumah Sakit Nanavati Max Super Specialty, Mumbai mengungkapkan, konsumsi apel dapat mencegah sembelit.

3. Kesehatan Jantung yang Baik

Ilustrasi jantung/Foto: Freepik.com/freepik

Manfaat lain dari konsumsi apel setiap hari adalah dapat menurunkan kadar kolesterol, yang artinya membantu menurunkan risiko penyakit jantung. 

Mengutip laman Telegrafi, konsumsi apel saat perut kosong adalah kalium, yang menyeimbangkan kelembapan sel. Hal ini diperlukan untuk detak jantung yang teratur. 

Para ilmuwan mengatakan, manusia membutuhkan 4.700 miligram kalium per hari, sedangkan apel mengandung 115 miligram kalium, yang artinya cukup untuk menjaga jantung berdetak pada tingkat optimal.

4. Mengurangi Risiko Diabetes

Selain jantung, para ahli mengatakan dengan konsumsi buah apel bisa menekan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 sebesar 18%. Cukup dengan konsumsi satu porsi per minggu, dapat mengurangi risiko hingga 3%.

Hal ini karena kandungan serat, antioksidan, dan polifenol dalam apel. Demikianlah mengutip Health Shots. 

Beli buah apel secara online DI SINI.

5. Membuat Tampak Awet Muda

Ilustrasi awet muda/ Foto: freepik.com/Racool_studio

Untuk Beauties yang ingin memiliki kulit sehat, jangan lupa untuk mengonsumsi buah apel setiap harinya!

Vitamin C yang ada di dalam apel berkontribusi pada produk kolagen yang sehat, yang penting untuk menjaga elastisitas kulit dan kesehatan secara keseluruhan.  Karena inilah, dengan mengonsumsi apel dapat membantumu agar tampak awet muda. 

6. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Apel memiliki kandungan air yang tinggi. Untukmu yang sering dehidrasi, bisa mengonsumsi buah apel agar tubuh tetap terhidrasi.

7. Membuat Gigi Putih dan Bersih

Manfaat lain dari konsumsi buah apel di pagi hari adalah dapat membersihkan gigi. Seratnya akan menghancurkan bakteri mulut dan mencegah penumpukan bakteri lain.

Beauties, itulah manfaat buah apel. Cobalah menikmatinya secara langsung, bukan dibuat jus ya. Tidak ada batasan berapa banyak konsumsi buah apel dalam sehari menurut para ahli. Namun, mengonsumsi buah apel satu atau dua buah setiap harinya sudah mendatangkan manfaat kok. Selamat mencoba!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!