Biar Manfaatnya Maksimal, Minum Kopi Tanpa Gula di Jam Segini
Wellness
Rutin Konsumsi 5 Nutrisi Penting Ini Bisa Bantu Cegah Rambut Beruban
Afriani Lestari | Beautynesia
Selasa, 12 Sep 2023 06:30 WIB
Foto: Getty Images/iStockphoto/Alina Humeniuk
Menurut ahli gizi, makanan bernutrisi seimbang sangat penting untuk kesehatan rambut. Bahkan, makanan dengan nutrisi tertentu bisa mencegah rambut beruban lho.
Buah dengan kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi bisa membantu mengurangi asam lambung yang mempengaruhi munculnya uban pada rambut. Makanan lain seperti telur, ikan berlemak, dan sayuran berdaun hijau tua juga berperan dalam meningkatkan pertumbuhan rambut serta mencegah uban.
Selain itu, beberapa nutrisi penting berikut ini juga terbukti mampu mencegah rambut beruban seperti dilansir GQ India. Penasaran apa saja? Check this out!
1. Makanan Tinggi Protein
 Nutrisi Penting Untuk Cegah Rambut Beruban/ Foto: Pexels.com/pixabay |
Rambut terdiri dari protein yang dikenal sebagai keratin. Asupan protein yang cukup mendorong pertumbuhan rambut yang sehat. Sebaliknya, kekurangan protein akan membuat rambut menjadi lemah, rapuh, dan beruban sebelum waktunya.
Penuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi daging sapi, telur, seafood, ikan, dan kacang tanah. Kamu juga bisa mendapatkan protein dari sumber nabati seperti tahu, tempe, dan brokoli.
2. Makanan Tinggi Vitamin
Nutrisi Penting Untuk Cegah Rambut Beruban/ Foto: Pexels.com/Tima Miroshnichenko
Sayuran hijau, sayuran hidroponik, dan microgreens merupakan makanan super dengan kandungan vitamin yang sangat baik untuk menjaga kesehatan rambut. Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung mengandung vitamin, mineral, antioksidan, vitamin A, C, dan E. Nutrisi tersebut bisa meningkatkan kesehatan kulit kepala dan memerangi stres oksidatif yang menyebabkan uban prematur.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung folat dan zat besi. Keduanya berperan penting dalam meningkatkan produksi sel-sel rambut sehat serta mencegah rambut rapuh dan mudah patah.
3. Makanan Tinggi Tembaga
Foto: Pexels.com/Jess Loiterton
Tembaga merupakan mineral yang berperan penting dalam menjaga pigmen yang memberi warna pada rambut. Selain itu, tembaga juga mampu meningkatkan produksi kolagen sehingga kulit lebih sehat dan awet muda.
Kekurangan tembaga bisa menurunkan kepadatan tulang yang memicu osteoporosis. Kamu bisa memenuhi kebutuhan tembaga dengan mengonsumsi makanan seperti hati ayam, tiram, kerang, dan biji-bijian.
4. Makanan Tinggi Antioksidan
Foto: Pexels.com/Ylanite Koppens
Antioksidan mampu mencegah stres oksidatif yang memicu rambut beruban. Ketidakseimbangan antioksidan dan radikal bebas bisa menyebabkan kerusakan jaringan, mempercepat penuaan, dan rambut beruban sebelum waktunya.
Rutin mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah beri, sayuran berdaun hijau, telur, alpukat, dan kacang-kacangan terbukti bisa meningkatkan kesehatan rambut. Selain itu, antioksidan juga bersifat anti-inflamasi sehingga meningkatkan kesehatan kulit kepala dan mencegah kerusakan rambut.
5. Asam Lemak Omega-3
Foto: Pexels.com/Krisztina Papp
Asam lemak omega-3 mampu melindungi folikel rambut dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala. Hal ini membantu memperlambat munculnya rambut beruban sebelum waktunya.
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan tuna merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Selain itu, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi kenari, biji rami, dan biji chia.
Nah, itulah sederet nutrisi penting yang terbukti mampu mencegah rambut beruban. Jangan lupa imbangi dengan pola makan dan gaya hidup sehat ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
