3 Jenis Makanan yang Bisa Memperparah Kondisi Jerawat
Wellness
Rutin Konsumsi 6 Makanan Ini Ternyata Bisa Turunkan Kolesterol, Bikin Jantung Sehat!
Afriani Lestari | Beautynesia
Kamis, 26 Oct 2023 06:30 WIB
Foto: Pexels.com/Alexy Almond
Sebagian besar diet saat ini berfokus untuk membatasi kalori dengan mengonsumsi makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, dan bebas gula. Namun, diet TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) tidak memiliki batasan kalori.
Diet TLC tidak dirancang untuk penurunan berat badan, tetapi untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menurunkan kadar kolesterol. Hal ini bertujuan untuk menghasilkan kesehatan jantung yang lebih baik.
Beberapa jenis makanan berikut ini bisa membantu mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Penasaran apa saja? Yuk, simak satu per satu, Beauties!
1. Sayuran dan Kacang Polong
 Makanan Untuk Turunkan Kolesterol/ Foto: Pexels.com/Tima Miroshnichenko |
Kacang kering dan kacang polong mengandung serat yang tinggi sehingga mampu membantu mengurangi kolesterol. Selain itu, kacang kering dan kacang polong merupakan sumber protein nabati yang baik. Beberapa contoh sayuran dan kacang-kacangan yang bisa rutin dikonsumsi diantaranya adalah bayam, asparagus, kacang garbanzo, dan kacang hitam.
2. Biji-bijian Utuh
Ilustrasi gandum/Foto: Freepik.com/jcomp
Biji-bijian utuh mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi serat dan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Tak hanya itu, biji-bijian utuh juga rendah lemak total dan lemak jenuh. Kamu bisa mengonsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan gandum.
3. Daging dan Ikan
Makanan Untuk Turunkan Kolesterol/ Foto: Pexels.com/Krisztina Papp
Kamu bisa menikmati daging atau steak asalkan tidak lebih dari 500 gram per hari. Jika ingin mencari variasi menu lain, kamu bisa memilih ayam tanpa kulit dan ikan.
4. Produk Olahan Susu Rendah Lemak
Ilustrasi susu/Foto: Unsplash.com/Nikolai Chernichenko
Produk olahan susu rendah lemak mengandung lebih banyak kalsium dan protein. Selain itu, produk olahan susu rendah lemak juga mengandung lemak jenuh yang jauh lebih sedikit lho.
5. Buah
Makanan Untuk Turunkan Kolesterol/ Foto: Pexels.com/Jane Doan
Buah mengandung beberapa vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh. Tak hanya itu, buah juga kaya serat. Coba tambahkan buah beri ke dalam semangkuk oatmeal sebagai sarapan.
Namun, kamu juga perlu berhati-hati dengan gula tambahan yang ada dalam produk buah kaleng. Pilih buah utuh dibandingkan jus karena mengandung lebih banyak serat.
6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Makanan Untuk Turunkan Kolesterol/ Foto: Pexels.com/Jess Loiterton
Diet TLC berfokus pada pengurangan asupan lemak. Namun, tubuh juga butuh asupan lemak untuk mendukung fungsi sel. Kamu masih membutuhkan sejumlah lemak agar tubuh berfungsi dengan baik. Atur 25-35% kalori harian terdiri dari lemak yang berasal dari kacang-kacangan, minyak, dan biji-bijian.
Nah, itulah beberapa jenis makanan yang bisa membantu mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Yuk, mulai konsumsi secara rutin, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
