7 Pilihan Makanan dan Minuman yang Baik untuk Pencernaan, Rutin Konsumsi Yuk!

1. Yoghurt

Yoghurt/ Foto : Freepik/ Jcomp

Yoghurt adalah salah satu sumber probiotik yang paling populer dan mudah ditemukan. Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang bermanfaat bagi kesehatan usus.

Dalam yoghurt, kamu dapat menemukan bakteri seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Bakteri ini membantu menjaga keseimbangan usus yang sehat. Mereka bekerja dengan merangsang pertumbuhan bakteri baik dalam usus, yang pada gilirannya meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Probiotik juga telah terbukti bermanfaat dalam mengatasi masalah pencernaan seperti diare, sindrom iritasi usus, dan bahkan intoleransi laktosa.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan/ Foto : Freepik/ Freepik

Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang hitam, dan kacang almond, adalah sumber serat yang kaya dan protein nabati. Serat dalam kacang-kacangan membantu melancarkan pencernaan dengan mempromosikan gerakan usus yang sehat.

Kacang-kacangan juga membantu menjaga kadar gula darah stabil. Ini membuat kacang-kacangan menjadi pilihan makanan yang luar biasa untuk mendukung kesehatan pencernaan mu.

3. Buah-buahan

Buah-buahan/ Foto : Freepik/ KamranAydinov

Buah-buahan seperti apel, pir, dan stroberi mengandung serat yang kaya. Serat dalam buah-buahan membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Vitamin C dalam buah-buahan juga membantu dalam pembentukan kolagen, yang diperlukan untuk struktur usus yang sehat.

4. Sereal Gandum Utuh

Sereal Gandum Utuh/ Foto : Freepik/ Jcomp

Sereal gandum utuh adalah salah satu sumber serat yang sangat baik. Serat ini meliputi lapisan luar biji gandum, yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan penting.

Mengonsumsi sereal gandum utuh membantu menjaga gerakan usus yang teratur dan membantu mengurangi risiko sembelit. Sereal gandum utuh juga mengandung prebiotik alami yang memberi makan bakteri baik dalam usus, membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang sehat.

5. Prunes (Kurma Kering)

Prunes/Foto:freepik/Stockking

Prunes, atau kurma kering, mengandung serat yang tinggi dan sorbitol alami. Sorbitol adalah zat pencahar alami yang membantu melancarkan gerakan usus dan mencegah sembelit.

Konsumsi prunes secara teratur dapat membantu menjaga kecukupan serat dalam dietmu dan membantu fungsi pencernaan menjadi lancar.

6. Air Lemon

Air Lemon/ Foto : Freepik/ Freepik

Air lemon adalah minuman yang menyegarkan yang mengandung vitamin C dan serat pektin. Vitamin C dalam air lemon adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel usus dari kerusakan oksidatif.

Serat pektin membantu melunakkan tinja dan meningkatkan pergerakan usus, yang mendukung pencernaan yang sehat. Minum air lemon hangat pada pagi hari juga bisa membantu merangsang pencernaan.

7. Kefir

Kefir/ Foto : Freepik/ chandlervid85

Kefir adalah minuman probiotik yang dibuat dengan fermentasi susu atau susu alternatif dengan bakteri dan ragi khusus. Kefir mengandung berbagai jenis bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan.

Minuman ini terbukti dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus dan intoleransi laktosa. Kefir juga mengandung protein, kalsium, dan vitamin B yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!