Rutinitas Padat? Intip 6 Cara Menjaga Tubuh Sehat dan Bugar Jelang Lebaran

Menjaga kesehatan tubuh merupakan faktor penting yang perlu dilakukan untuk menghadapi rutinitas padat di bulan puasa. Pasalnya, tubuh yang kurang fit bukan hanya mengganggu rutinitasmu, tetapi juga membuat ibadah tidak lancar.

Kamu tentu tidak menginginkan hal itu terjadi, bukan? Oleh sebab itu, agar aktivitasmu berjalan lancar, ada beberapa cara menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar yang dapat kamu lakukan jelang lebaran. Dirangkum dari UCLA Health, simak!

1. Mencukupi Asupan Mineral

Ilustrasi mencukupi asupan mineral/Foto: Freepik/stemaferpik

Selama menjalani ibadah puasa, mencukupi asupan mineral adalah hal penting. Oleh sebab itu, kamu perlu memenuhinya ketika sahur dan berbuka agar tubuh sehat dan bugar di bulan puasa.

Agar tubuh tidak dehidrasi, kamu bisa mencukupi kebutuhan mineral sebelum menyantap makanan. Kamu bisa minum air putih saat sahur dan berbuka.

Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan asupan mineral sebanyak 2 liter setiap harinya. Kamu bisa membaginya saat berbuka puasa dan sahur agar kebutuhan mineral tetap terpenuhi.

Selain melalui air putih, asupan mineral juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi jus buah dan susu. Buah-buahan mengandung banyak jenis mineral yang dibutuhkan tubuh, sehingga sangat berguna untuk menjaga nutrisimu selama Ramadan.

2. Perhatikan Porsi Makanan Saat Berbuka Puasa

Ilustrasi perhatikan porsi makanan saat berbuka puasa/Foto: Freepik/yanalya

Setelah menjalani puasa seharian penuh, banyak orang yang makan dengan porsi berlebihan ketika berbuka. Hal itu justru akan berdampak buruk terhadap kondisi tubuh.

Tubuh akan mudah merasa lelah, mengantuk, hingga kembung setelah makan. Oleh sebab itu, makanlah dengan porsi cukup agar tubuh sehat dan tidak kaget setelah berbuka.

3. Mengonsumsi Makanan Berprotein Tinggi

Ilustrasi mengonsumsi makanan berprotein tinggi/Foto: Freepik/Kamrankardinov

Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu tubuhmu agar tidak merasa lapar selama menjalani puasa. Banyak jenis makanan yang berprotein tinggi yang bisa kamu olah menjadi menu buka puasa lezat.

Kamu bisa mengonsumsi ikan, ayam, kacang-kacangan, serta kuning telur. Bukan hanya itu, Greek yogurt dan keju juga mengandung protein yang tinggi.

Konsumsi makanan berprotein tinggi bisa kamu lakukan saat berbuka puasa dan sahur agar mendapatkan nutrisi secara maksimal dan mengurangi penyusutan pada otot. Selain itu, laman Zawya menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan berprotein tinggi juga dapat dilakukan ketika kamu sedang melakukan diet saat puasa.

Rutinitas Padat? Intip 6 Cara Menjaga Tubuh Sehat dan Bugar di Bulan Puasa

Rutinitas Padat? Intip 6 Cara Menjaga Tubuh Sehat dan Bugar di Bulan Puasa.Foto: Freepik

4. Mengurangi Konsumsi Makanan Manis

Makanan yang manis tentu terasa enak dan dapat memberikan energi. Namun, makanan manis yang dikonsumsi secara berlebihan justru memiliki dampak buruk untuk tubuh.

Oleh sebab itu, agar tubuh sehat dan bugar saat puasa, konsumsi makanan manis dapat dikurangi karena gula yang terkandung di dalamnya hanya mampu memberikan energi sementara.

Sebaliknya, perbanyaklah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti nasi dan roti agar tetap bugar saat menjalani puasa.

5. Mencukupi Waktu Tidur

Ilustrasi mencukupi waktu tidur/Foto: Freepik/Lifestylememory

Salah satu tips tubuh sehat dan bugar saat puasa adalah mencukupi waktu tidur. Saat puasa, mengantuk adalah hal wajar yang dialami setiap orang. Hal itu dikarenakan asupan makanan yang tidak tepat dan waktu tidur yang kurang.

Oleh sebab itu, istirahat lebih awal di malam hari agar saat bangun sahur tubuhmu lebih segar dan bugar. Selain itu, kamu bisa menjalani rutinitas padat tanpa merasa lelah dan mengantuk.

Selain itu, mengatur pola tidur berkualitas juga penting, kamu bisa mematikan lampu kamar, tidur siang maksimal 30 menit, serta hindari intensitas bermain gawai menjelang tidur. Dengan begitu, tubuhmu akan lebih fit saat menjalani puasa.

6. Olahraga Ringan

Ilustrasi olahraga ringan/Foto: Freepik/Partystock

Siapa bilang berolahraga saat puasa tidak dianjurkan? Berolahraga selama bulan puasa sangat dianjurkan untuk membantu tubuh sehat dan bugar.

Agar kamu tidak lelah dan energi terkuras berlebihan, pilihlah jenis olahraga ringan, seperti yoga, jalan kaki, hingga aktif bergerak saat membersihkan rumah.

Berolahraga ringan saat puasa dapat membuat tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa, sehingga kamu tidak mudah lelah serta mengantuk saat menjalani rutinitas padat.

Nah, itulah sejumlah tips tubuh sehat dan bugar selama bulan puasa. Perlu diingat bahwa menjaga tubuh tetap sehat dapat membantu memperlancar ibadah selama menjalani puasa. Untuk itu, selalu perhatikan pola makan dan rutinitasmu sehari-hari agar kamu bisa tetap fit di tengah rutinitas padat.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!