Menjaga kesehatan tubuh merupakan faktor penting yang perlu dilakukan untuk menghadapi rutinitas padat di bulan puasa. Pasalnya, tubuh yang kurang fit bukan hanya mengganggu rutinitasmu, tetapi juga membuat ibadah tidak lancar.
Kamu tentu tidak menginginkan hal itu terjadi, bukan? Oleh sebab itu, agar aktivitasmu berjalan lancar, ada beberapa cara menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar yang dapat kamu lakukan jelang lebaran. Dirangkum dari UCLA Health, simak!
1. Mencukupi Asupan Mineral
Ilustrasi mencukupi asupan mineral/Foto: Freepik/stemaferpik |
Selama menjalani ibadah puasa, mencukupi asupan mineral adalah hal penting. Oleh sebab itu, kamu perlu memenuhinya ketika sahur dan berbuka agar tubuh sehat dan bugar di bulan puasa.
Agar tubuh tidak dehidrasi, kamu bisa mencukupi kebutuhan mineral sebelum menyantap makanan. Kamu bisa minum air putih saat sahur dan berbuka.
Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan asupan mineral sebanyak 2 liter setiap harinya. Kamu bisa membaginya saat berbuka puasa dan sahur agar kebutuhan mineral tetap terpenuhi.
Selain melalui air putih, asupan mineral juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi jus buah dan susu. Buah-buahan mengandung banyak jenis mineral yang dibutuhkan tubuh, sehingga sangat berguna untuk menjaga nutrisimu selama Ramadan.
2. Perhatikan Porsi Makanan Saat Berbuka Puasa
Ilustrasi perhatikan porsi makanan saat berbuka puasa/Foto: Freepik/yanalya |
Setelah menjalani puasa seharian penuh, banyak orang yang makan dengan porsi berlebihan ketika berbuka. Hal itu justru akan berdampak buruk terhadap kondisi tubuh.
Tubuh akan mudah merasa lelah, mengantuk, hingga kembung setelah makan. Oleh sebab itu, makanlah dengan porsi cukup agar tubuh sehat dan tidak kaget setelah berbuka.
3. Mengonsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Ilustrasi mengonsumsi makanan berprotein tinggi/Foto: Freepik/Kamrankardinov |
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu tubuhmu agar tidak merasa lapar selama menjalani puasa. Banyak jenis makanan yang berprotein tinggi yang bisa kamu olah menjadi menu buka puasa lezat.
Kamu bisa mengonsumsi ikan, ayam, kacang-kacangan, serta kuning telur. Bukan hanya itu, Greek yogurt dan keju juga mengandung protein yang tinggi.
Konsumsi makanan berprotein tinggi bisa kamu lakukan saat berbuka puasa dan sahur agar mendapatkan nutrisi secara maksimal dan mengurangi penyusutan pada otot. Selain itu, laman Zawya menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan berprotein tinggi juga dapat dilakukan ketika kamu sedang melakukan diet saat puasa.