Sarapan 2 Butir Telur Rebus Setiap Hari, Ini 7 Manfaat untuk Kesehatan Tubuh

1. Sumber Protein untuk Meningkatkan Massa Otot

Ilustrasi meningkatkan massa otot/Freepik: safronovvv

Telur adalah salah satu sumber protein terbaik karena mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Protein ini berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot dan sel.

International Food Information Council menjelaskan bahwa protein dalam telur memiliki kualitas tinggi dan mudah diserap oleh tubuh. Mengonsumsi dua butir telur di pagi hari memiliki peran penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.

2. Menjaga Kesehatan Tulang

Kandungan vitamin D pada telur baik untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, sehingga tulang jadi lebih kuat dan tidak mudah rapuh. Dengan rutin mengonsumsi telur rebus, kamu bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung kekuatan tulang sejak dini.

3. Menjaga Rasa Kenyang Lebih Lama

Ilustrasi sarapan telur/Freepik: benzoix

Sarapan dengan telur rebus dapat menjaga rasa kenyang lebih lama, Beauties. Hal ini karena kandungan protein dan lemak sehat dalam telur dapat memperlambat proses pencernaan.

American College of Nutrition menjelaskan bahwa konsumsi telur saat sarapan dapat membantu mengurangi asupan kalori berlebih sepanjang hari. Kamu pun jadi tidak mudah tergiur ngemil atau makan secara berlebihan.

4. Mendukung Penurunan Berat Badan

Beauties, saat seseorang tidak makan secara berlebihan karena efek mengenyangkan dari telur, tentu akan mendukung penurunan berat badan. Hal inilah yang kerap menjadi alasan mengapa orang diet sering makan telur rebus sebagai sarapan atau camilannya.

5. Menjaga Kesehatan Mata

Ilustrasi fokus/Foto: Magnific.com

Kandungan dua antioksidan utama, yakni lutein dan zeaxanthin pada telur baik untuk menjaga kesehatan mata. Keduanya membantu melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar biru dan penuaan, seperti dari layar HP atau laptop, yang bisa membuat mata cepat lelah.

Menurut Nutrients Journal, kandungan lutein dalam telur dapat membantu menjaga kesehatan mata dan menurunkan risiko gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia. Artinya, rutin makan telur bisa jadi salah satu cara sederhana untuk merawat mata dari sekarang.

6. Meningkatkan Fungsi Otak dan Fokus

Manfaat sarapan telur selanjutnya adalah meningkatkan fungsi otak dan fokus. Hal ini karena kandungan kolin yang berperan dalam fungsi otak, termasuk memori dan konsentrasi. Nutrisi ini juga mendukung kesehatan sistem saraf. 

Kolin membantu otak mengirim sinyal ke seluruh tubuh, sehingga kamu bisa berpikir, fokus, dan mengingat sesuatu dengan lebih baik. Sarapan telur bisa bantu kamu lebih konsentrasi saat beraktivitas. Bahkan, manfaatnya baik untuk kesehatan otak dalam jangka panjang.

7. Mendukung Kesehatan Jantung

Telur rebus/Foto: Magnific.com/Timolina

Mengutip BBC Good Food, telur kaya akan beberapa nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, termasuk betaine dan kolin. Menurut studi pada hampir setengah juta orang di Tiongkok menunjukkan bahwa mengonsumsi satu telur rebus setiap hari sebagai bagian dari gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Beauties, sarapan dengan dua butir telur rebus setiap hari bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dengan kandungan nutrisi yang lengkap, makanan ini tidak hanya praktis tetapi juga memberikan manfaat besar jika dikonsumsi secara rutin.

Yuk, mulai biasakan sarapan sehat dari sekarang untuk mendukung aktivitas harianmu dengan lebih optimal!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!