Satu Kebiasaan Pagi Hari yang Membuat Umur Lebih Panjang Menurut Para Ahli

Kebiasaan pagi hari ternyata tidak harus dimulai dengan olahraga berat atau rutinitas yang merepotkan, Beauties. Salah satu kebiasaan pagi hari sederhana yang disebut para ahli medis dapat mendukung kesehatan jangka panjang adalah berjalan kaki di luar ruangan.

Kita tentu sudah sering mendengar berbagai tips untuk hidup lebih sehat dan memiliki usia lebih panjang. Mulai dari memperbanyak sayuran, tidur cukup, rutin berolahraga, mengelola stres, hingga menghindari rokok dan alkohol.

Namun, ada satu aktivitas yang jauh lebih sederhana karena tidak membutuhkan membership gym, peralatan mahal, atau suplemen khusus. Kamu hanya membutuhkan sepatu yang nyaman dan beberapa menit waktu luang untuk berjalan santai pada pagi hari.

Berjalan kaki, terutama saat pagi dan mendapatkan paparan cahaya alami, ternyata dapat memberikan berbagai manfaat untuk tubuh. Mulai dari menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit seiring bertambahnya usia, mendukung kesehatan otak, hingga membantu tidur lebih berkualitas.

Lantas, mengapa aktivitas sederhana ini begitu menarik untuk dijadikan rutinitas? Yuk, simak berbagai manfaat jalan kaki pagi yang membuatnya layak dipertimbangkan sebagai bagian dari gaya hidup sehatmu dilansir dari Eating Well!

Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Bantu Jaga Kesehatan Jantung/Foto: Magnific

Kalau kamu ingin memulai cara membuat umur lebih panjang, tidak harus langsung membeli alat olahraga mahal. Cukup kenakan sepatu yang nyaman, kemudian luangkan waktu untuk berjalan santai di sekitar rumah atau taman.

Berjalan membuat detak jantung meningkat dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih optimal. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas aerobik dapat memperkuat otot jantung, memperbaiki sirkulasi, sekaligus membantu menjaga fleksibilitas pembuluh darah.

Bradley Serwer, M.D., seorang ahli jantung, menjelaskan bahwa olahraga aerobik secara rutin memberikan manfaat kardiovaskular yang sangat baik. Menurutnya, aktivitas aerobik setidaknya 150 menit per minggu dapat menurunkan risiko kematian secara keseluruhan sekitar 20–30 persen.

Jadi, targetnya tidak perlu terasa berat, Beauties. Kamu bisa membaginya menjadi lima kali berjalan kaki selama 30 menit dalam seminggu.

Membantu Mengurangi Risiko Penyakit yang Muncul Seiring Usia

Bantu Kurangi Risiko Penyakit/Foto: Magnific

Semakin bertambah usia, beberapa kondisi seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit tertentu semakin perlu diperhatikan. Kabar baiknya, aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risikonya.

Salah satu alasannya berkaitan dengan peradangan kronis tingkat rendah yang dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang. Aktivitas aerobik dengan intensitas sedang dapat membantu mengurangi peradangan sistemik tersebut.

Yoshua Quinones, M.D., seorang dokter spesialis penyakit dalam yang berfokus pada peningkatan kualitas hidup, mengatakan bahwa rutinitas pagi sederhana seperti berjalan santai di taman dapat membantu menurunkan tekanan darah. Aktivitas tersebut juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan sensitivitas insulin.

Dengan begitu, kebiasaan pagi hari ini berpotensi mendukung kesehatan sekaligus menjadi bagian dari gaya hidup menuju umur lebih panjang.

Menjaga Kesehatan Otak dan Suasana Hati

Jaga Suasana Hati/Foto: Magnific

Punya hari yang padat? Jalan pagi bisa menjadi waktu singkat untuk memberi jeda bagi tubuh sekaligus pikiran. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung pembentukan koneksi saraf baru.

Selain itu, berjalan kaki dapat memicu pelepasan endorfin dan serotonin yang berperan dalam pengaturan suasana hati. Karena itu, aktivitas sederhana ini juga dikaitkan dengan berkurangnya kecemasan dan gejala depresi.

Serwer juga menjelaskan bahwa keluar rumah dan mendapatkan paparan sinar matahari memberikan manfaat fisik serta mental. Paparan tersebut dapat membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, sekaligus kadar kortisol.

Jadi, kalau pagi kamu sering terasa berat, coba mulai dengan berjalan sebentar. Siapa tahu, tubuh lebih segar dan pikiran pun terasa lebih ringan.

Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur

Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur/Foto: Magnific

Ternyata, manfaat kebiasaan pagi hari tidak berhenti ketika kamu selesai berjalan. Paparan cahaya alami pada pagi hari juga membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Ketika ritme tersebut lebih teratur, tubuh dapat lebih mudah mengenali kapan waktunya aktif dan kapan waktunya beristirahat. Alhasil, kualitas tidur pada malam hari pun berpotensi menjadi lebih baik.

Quinones menjelaskan bahwa gangguan ritme sirkadian berkaitan dengan obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, hingga beberapa jenis kanker.

Sebuah penelitian besar yang mengikuti peserta dalam jangka panjang juga menemukan bahwa kombinasi tambahan lima menit tidur, dua menit aktivitas fisik sedang seperti jalan cepat, serta sedikit perbaikan pola makan berpotensi menambah sekitar satu tahun usia hidup bagi orang dengan kebiasaan tidur yang paling buruk.

Wah, ternyata cara membuat umur lebih panjang berkaitan dengan kebiasaan sederhana yang dilakukan dengan konsisten ya. Jadi, Beauties, tidak perlu menunggu daftar gym atau membeli perlengkapan olahraga baru. Mulailah dengan jalan kaki pagi selama beberapa menit, nikmati udara luar, dan jadikan kebiasaan pagi hari tersebut sebagai bagian menyenangkan dari rutinitasmu.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!