Satu Olahraga Sebelum Tidur yang Efektif Empaskan Perut Buncit, Mau Coba?

Plank Bisa Menjadi Olahraga untuk Empaskan Perut Buncit

Ilustrasi perut buncit/ Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Plank, bisa menjadi salah satu olahraga yang kamu lakukan untuk empaskan perut buncit. Olahraga ini mudah dilakukan kapan dan dimana saja, apalagi untukmu yang memiliki banyak kesibukan. 

Pilihan olahraga ini tidak harus membuatmu bergerak berjam-jam. Cukup 60 detik hingga hitungan menit, juga tetap bermanfaat. 

Mengutip Men’s Health, Sam Shaw seorang terapis fisik dan pendiri Lemon Studios mengatakan, plank adalah olahraga yang akan membantumu mencapai tujuan penurunan berat badan dan minim risiko.

“Plank beban tubuh adalah latihan yang brilian untuk memperkuat perut, otot oblik, quadratus lumborum, punggung bawah, dan bokong,” kata Shaw. 

“Latihan ini juga merupakan latihan minim risiko yang sangat baik untuk memperkuat inti tubuh dan membantu mengurangi cedera dalam kehidupan sehari-hari,” sambungnya. 

Plank memang bisa untuk membakar kalori, tapi hasilnya tidak maksimal untuk membakar lemak perut, jika tidak diimbangi dengan pola makan sehat.

Manfaat Latihan Plank

Plank/Foto: Pexels.com/Elina Fairytale

Rutin melakukan latihan plank akan membawa dampak positif untuk tubuhmu. Mengutip Body & Mind Clinic, berikut adalah sederet manfaat latihan plank: 

1. Memperkuat Tulang Belakang dan Redakan Sakit Punggung

Nyeri punggung menjadi masalah umum pada orang di atas usia 50 tahun. Latihan plank setiap hari dapat membantu mengatasi masalah ini, dengan memperkuat otot-otot inti bagian dalam secara merata, termasuk otot perut transversal, otot multifidus tulang belakang, dan kompleks dasar panggul. Otot-otot ini berfungsi sebagai korset alami, mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mengurangi kompresi diskus.

Menurut penelitian, hanya dalam sebulan, para penderita nyeri punggung kronis dapat berkurang intensitas nyerinya hingga 20-30% karena plank. 

2. Meningkatkan Fungsi Jantung dan Pembuluh Darah

Plank secara aktif melibatkan kelompok otot utama, meningkatkan konsumsi oksigen, dan melancarkan aliran darah. Hal ini membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga tonus pembuluh darah pada tingkat normal. Studi menunjukkan, latihan plank selama 5 menit dapat meningkatkan dilatasi kapiler dan memperbaiki nutrisi jaringan. 

Selain itu, plank membantu tubuh memetabolisme gula lebih efisien, mengurangi risiko diabetes tipe 2, yang sering dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular. 

3. Mengatur Hormon Stres

Plank juga dapat membantu mengatur kadar kortisol karena jumlah hormon stres yang berlebihan menyebabkan masalah memori, gangguan tidur, dan penuaan otak dini. Plank dapat meningkatkan kadar endorfin, sehingga mengurangi kecemasan dan emosi negatif. 

4. Mengurang Lemak Perut

Seperti yang telah disampaikan di awal, bahwa plank bermanfaat untuk mengurangi lemak perut. Plank melibatkan beberapa otot inti dan membuat perut lebih kencang dan berotot. 

Plank membantu membakar lemak di sekitar perut. Lakukan plank secara teratur setiap hari. Kamu bisa melakukan plank selama 10 hingga 20 detik, kemudian mengulangi sebanyak 10 hingga 12 kali. 

Cara Plank yang Benar

Plank/ Foto : Freepik/ Shurkinsun

Berikut adalah cara melakukan plank yang benar, mengutip Harvard Health Publishing: 

• Berbaringlah tengkurap dengan lengan bawah menempel di lantai, kaki lurus dan telapak kaki rapat. Kamu bisa menggunakan matras atau handuk agar lebih nyaman.
• Tekan lengan bawah sambil mengangkat tubuh hingga membentuk garis lurus dari kepala dan leher hingga kaki. (Jangan biarkan pinggul terangkat atau melorot.)
• Jaga pandangan ke bawah dan tahan posisi ini sambil mengencangkan otot perut. Tarik napas dengan stabil dan teratur.
• Usahakan untuk mempertahankan posisi ini hingga 30 detik, lalu turunkan tubuh dan istirahat. Ini akan menyelesaikan satu set. Berusahalah untuk menyelesaikan dua hingga tiga set.

Saat baru pertama melakukan plank mungkin kamu tidak bisa mempertahankan posisi yang benar dalam jangka waktu lama. Hal ini bukanlah masalah, yang penting kamu terus melatihnya!

Catatan, olahraga sebelum tidur boleh saja dilakukan, namun tidak dengan aktivitas berat setidaknya satu jam sebelum tidur. Pasalnya, terlalu mendekati waktu tidur dapat memengaruhi seseorang jadi sulit tidur. 

Nah Beauties, bagaimana kamu mau mencoba olahraga plank setelah ini?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!