Sebenarnya Berapa Kali Sih Kita Harus Berolahraga? Simak Jawaban dari Ahli Fitness di Sini!

Apapun dan di manapun kegiatan olahraga yang rutin kamu lakukan beberapa kali dalam seminggu, di rumah, tempat gym, maupun outdoor, pasti ada yang bertanya-tanya apakah tubuh terlalu sering atau malah kurang olahraga ya? Meski tujuan olahraga juga berbeda, alangkah baiknya kalau kamu lebih paham cara untuk tubuh jadi lebih bugar. Nah, apakah intensitas olahraga yang kamu lakukan terlalu banyak atau terlalu sedikit dalam seminggu? Kamu bisa simak jawabannya di sini!

Lakukan Selama Durasi Ini

Durasi olahraga/ sumber: freepik.com

Hal-hal yang menyangkut kesehatan dan kebugaran tubuh memang relatif berbeda-beda bagi setiap individu. Hal ini juga karena dipengaruhi oleh usia, bobot tubuh, dan kondisi fisik masing-masing yang pastinya berbeda.

Nah, jika kamu rutin berolahraga dan bingung berapa lamakah durasi ideal bagi tubuh untuk harus olahraga, maka jawabannya adalah 75 menit seminggu untuk olahraga berat dan 150 menit seminggu untuk olahraga ringan. So, pastikan kamu melakukannya dalam durasi tadi ya, Ladies!

Lakukan Gerakan Olahraga dengan Postur yang Baik

Postur olahraga/ sumber: freepik.com

Apapun kegiatannya berjalan, berlari, atau mengangkat beban, kamu wajib dan harus selalu perhatikan gimana postur tubuhmu ketika berolahraga. Kenapa sih hal ini berpengaruh? Ketika postur yang tidak baik diajak berolahraga, maka salah-salah nanti tubuhmu akan mengalami cedera yang bisa berakibat fatal.

Selain itu, olahraga yang baik juga adalah olahraga yang membantu posturmu jadi lebih tegap karena support otot tubuh yang jadi lebih baik.

Kalau Olahraga Satu Sesi Sehari Apakah Berlebihan?

Sesi olahraga/ sumber: freepik.com

Apakah nge-gym lima hari seminggu berlebihan? Jawabannya adalah boleh jika kamu nge-gym hanya selama satu sesi dalam sehari. Jika lebih dari itu, maka tubuh akan mengalami kelelahan dan alih-alih sehat jadi malah mudah capek. Hindari melakukan latihan yang sama persis dalam dua hari berturut-turut ya, apalagi kalau sampai dilakukan dalam beberapa sesi sekaligus.

Lho tapi nge-gym seminggu sekali jadinya kurang banget? Jawabannya adalah usahakan kamu melakukan kegiatan olah tubuh lain selain nge-gym di hari tanpa nge-gym. Kamu bisa lakukan olahraga ringan seperti berjalan jauh, berlari ringan di pagi hari, atau yoga di malam hari.

Bolehkah Kardio Dibarengi dengan Weigth Training?

Olahraga kardio/ sumber: freepik.com

Boleh, asalkan kamu memberikan jeda di antara sesi kardio dan weight training. Hal ini dikarenakan tubuh memerlukan pemulihan energu yang optimal. Beristirahat dan memberikan waktu sela akan mendatangkan lebih banyak manfaat ke tubuhmu. Namun, jika waktu nge-gym-mu tidak banyak, maka kamu bisa mempersingkat durasi seperti jogging ringan selama 20 menit yang lalu diikuti dengan sesi angkat beban.

Kamu tetap bisa meningkatkan kinerja kardio dengan dan sambil melakukan kegiatan harian. Kamu bisa perbanyak naik turun tangga, lebih banyak berjalan kaki, atau memulai kegiatan bersepeda. So, kalau kamu terlalu sibuk ke gym, kamu tetap bisa lakukan kegiatan tadi ya!

Berapa Lama Sih Workout yang Baik Itu?

Durasi workout/ sumber: freepik.com

Sesi latihan strength atau kekuatan sebaiknya tidak lebih dari 45 menit. Beberapa latihan strength bisa kamu lakukan dalam satu durasi tersebut asalkan kamu memberikan waktu jeda istirahat singkat di setiap jenis latihan. So, dalam sekali nge-gym plus waktu istirahat, idealnya kamu akan menghabiskan waktu 60 menit saja.

So, gimana nih jawaban soal durasi dan intensitas olahraga yang baiknya perlu dilakukan? Semoga kamu menemukan jawaban soal olahraga yang tepat di sini ya. Stay healthy, Ladies!