Secangkir Kopi Ternyata Bisa Efektif Turunkan Berat Badan, Ini Cara Minumnya!

1. Rendah Kalori

Ilustrasi kopi hitam/Foto: Pexels.com/Burst

Penurunan berat badan dikaitkan dengan defisit kalori, yaitu saat kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Untuk mencapai defisit kalori, kamu perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada asupan kalori biasanya. 

Nah, kopi hitam merupakan minuman yang ideal untuk membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, kopi hitam mengandung kurang dari 5 kalori per porsi (satu cangkir 230 ml). Namun, itu hanya berlaku jika diminum tanpa campuran.

"Meskipun kopi hitam rendah kalori, namun dengan cepat dapat menjadi tinggi kalori, gula, dan lemak, ketika berbagai susu dan gula ditambahkan ke dalamnya," kata Shaw. 

2. Meningkatkan Metabolisme

Ilustrasi kopi hitam/Foto: Pexels.com/Brigitte Tohm

Metabolisme merupakan proses dimana tubuh memecah nutrisi dan memanfaatkan kalori makanan sepanjang hari.

Sementara itu, kafein, stimulan yang ditemukan dalam kopi, merupakan salah satu dari sedikit zat yang dapat meningkatkan laju metabolisme basal (BMR), yang juga dikenal sebagai laju pembakaran kalori saat istirahat. 

Sebuah studi kecil pada tahun 2018 menemukan, bahwa partisipan yang meminum berbagai takaran kopi selama dua bulan memiliki metabolit yang lebih besar.

Metabolisme yang lebih tinggi atau lebih cepat akan memungkinkan kamu untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat atau selama aktivitas fisik, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

3. Mengurangi Rasa Lapar

Ilustrasi kopi hitam/Foto: Pexels.com/Pixabay

Nafsu makan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk jenis makanan yang kamu makan, tingkat aktivitas fisik, dan hormon. 

Meskipun tidak ada penelitian yang cukup untuk menentukan hubungan sebab akibat kafein dalam menurunkan nafsu makan, namun penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat menurunkan kadar ghrelin, hormon yang membuat kamu merasa lapar.

"Kafein juga merangsang hormon kenyang peptida YY (PYY). Lebih banyak PYY berarti kamu akan merasa kenyang dan tidak terlalu lapar," kata Shaw. 

Kelemahan Kopi

Ilustrasi kopi hitam/Foto: Pexels.com/Arshad Sutar

Beberapa minuman kopi mengandung banyak kalori dan gula. Jika kamu ingin minum kopi untuk menurunkan berat badan, sebaiknya hindari penambahan kalori pada minuman. Mungkin kamu tergoda untuk menambahkan susu atau gula ke dalam kopi, tetapi hal ini dapat menambah kalori pada kopi.

Sementara itu, kopi juga dapat mengganggu tidur. Kurang tidur sering kali dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan rasa lapar, khususnya pada makanan berkalori tinggi. Shaw menyarankan untuk tidak minum kopi setidaknya enam hingga tujuh jam sebelum tidur untuk kualitas tidur dan pengaturan hormon. 

Cara Minum Kopi untuk Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi perempuan minum kopi/Foto: Pexels.com/Sora Shimazaki

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari kopi dan mencapai penurunan berat badan, maka konsumsi kopi tidak lebih dari empat cangkir kopi berukuran 230 ml sehari, yang setara dengan 400mg kafein. 

"Empat cangkir kopi sehari memberikan manfaat merasa lebih terjaga dan metabolisme lemak lebih baik tanpa terlalu banyak berdampak pada tidur dan kelaparan," kata Shaw. 

Kopi hitam merupakan minuman terbaik untuk menurunkan berat badan, karena tidak mengandung tambahan gula atau lemak yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, kata Shaw. 

Namun, jika kamu menyukai kopi yang manis, ada beberapa alternatif pemanis rendah kalori yang bisa kamu coba. Seperti halnya pemanis berbahan dasar buah berupa erythritol atau ekstrak buah biksu, pemanis nabati seperti stevia dan sirup yacon, alkohol gula seperti xylitol dan maltitol. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!