Sederet Makanan Sehat dan Bernutrisi yang Diperlukan Perempuan Karier, Apa Saja?

Beauties, kamu harus tahu bahwa sebagai perempuan karier yang sibuk, kamu perlu memperhatikan nutrisi yang masuk pada tubuh. Menurut Jennifer Tinder, seorang dokter kandungan dari Indiana, perempuan sibuk membutuhkan 1.500-2.000 kalori setiap hari dan ini dapat membantu melawan stres serta meningkatkan energi. 

Perempuan membutuhkan sejumlah nutrisi penting untuk hidup dan menjaga kesehatannya, di antara yang penting adalah pemenuhan zat besi. Hal ini disebabkan karena perempuan memiliki siklus menstruasi di mana kehilangan sejumlah darah namun tetap harus mempertahankan hemoglobin untuk mengalirkan oksigen dalam darah. 

Nah, berikut ini beberapa makanan sehat dan bernutrisi yang diperlukan oleh perempuan pekerja, dilansir dari Vantage Fit. Apa saja?

Makanan Sehat dan Bernutrisi yang Diperlukan Perempuan Karier

1. Asam Folat

Jeruk merupakan sumber asam folat/ Foto: Pexels/ Pixabay

Asam folat adalah salah satu jenis vitamin B yang membantu tubuh membuat sel baru. Keberadaan asam folat sangat penting bagi perempuan yang sedang hamil. Ini membantu mengembangkan tabung saraf janin dan dapat mencegah cacat lahir pada bayi. Selain itu, bagi perempuan bekerja dapat mencegah risiko terjadinya anemia yang apabila diderita dapat menyebabkan pusing dan hilang konsentrasi.

Asam folat dapat ditemukan di sayuran hijau, kacang polong, sereal sarapan, makanan jeruk, dan kecambah.

2. Vitamin D

Ilustrasi/Foto: Freepik

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang membantu penyerapan kalsium di usus dan mempertahankan konsentrasi kalsium dan fosfor yang cukup untuk kepadatan mineral tulang. Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan dapat mencegah kanker dan penyakit autoimun. Selain dari makanan, vitamin D dapat didapatkan dari sinar matahari saat mengenai kulit. 

Vitamin D dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan ikan tuna, kuning telur, produk susu, daging merah, dan jamur.