Sederhana Banget! Terapkan 6 Aktivitas Ini untuk Cegah Penyakit Jantung

Perhatikan Asupan Makanan

Ilustrasi makan sehat/ foto : freepik

Cara sederhana menurunkan risiko penyakit jantung adalah dengan mulai memperhatikan asupan makanan bergizi. Kamu bisa mengawali dengan makanan nabati, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan makanan berserat tinggi lainnya. 

Beauties, bagi kamu yang memiliki riwayat hipertensi sebaiknya kamu mengikuti pola diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) untuk menekan asupan natrium untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Selain itu dikutip dari UChicago Medicine, kamu perlu mengurangi makanan berkarbohidrat tinggi, lemak trans, dan makanan olahan untuk mencegah diabetes, obesitas serta sindrom metabolik.

Berhenti Merokok

Ilustrasi/Foto: unsplash/ Andres Siimon

Merokok tidak hanya merusak bagian paru-paru saja bahkan berdampak buruk pada jantung. Dilansir dari Healthline, seorang ahli jantung intervensi bernama Dr. Rohit Vuppuluri menyebut bahwa rokok sangat buruk untuk kesehatan jantung sebab dapat merusak pembuluh darah dan berisiko menyebabkan terjadinya penumpukan plak. 

Beauties, tentu untuk menghentikan diri melakukan hal yang sudah dilakukan sehari-hari bukan hal muda. Namun, kamu bisa mulai secara perlahan untuk berhenti merokok. Cara mudah untuk mengurangi keinginan merokok adalah dengan mengunyah permen karet. 

Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi menurunkan berat badan/ foto : freepik/ kamranaydinov

Langkah menurunkan berat badan berarti kamu mengurangi kadar lemak ekstra yang tidak diperlukan dalam tubuh. Dengan begitu, kamu mengurangi beban jantung, paru-paru, dan lainnya. 

Dilansir dari America Heart Association, menurunkan berat badan bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan dengan sedikit kalori dan perbanyak aktivitas.

Berolahraga

Ilustrasi berolahraga/ foto : freepik/ tirachardz

Olahraga secara rutin dapat menurunkan potensi semua penyebab kematian. Tenang Beauties! Kamu enggak harus melakukan olahraga yang menantang, kok. Cukup dengan melakukan berjalan kaki ataupun berenang bisa jadi pilihan olahraga terbaik. 

Kurangi Stres

Ilustrasi menekuni hobi/ foto : freepik/ senivpetro

Selain karena faktor pola hidup yang kurang sehat, stres bisa memicu penyakit jantung. Dilansir dari Healthline, sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa stres emosional yang dikarenakan pekerjaan, teman, dan ekonomi dapat meningkatkan tekanan darah, peradangan, dan berisiko jantung. 

Beauties, memang tidak mudah mengelola stres, namun, kamu bisa mengatasinya dengan menjalani hobi yang kamu gemari. Kemudian, kamu juga bisa melakukan meditasi, yoga atau berlari. 

Menjaga Kesehatan Tubuh

Ilustrasi menjaga kesehatan tubuh/ foto : freepik/ racool_studio

Jika kamu memiliki riwayat penyakit hipertensi, kolesterol, gula darah, dan diabetes, maka akan lebih berisiko terhadap penyakit jantung. Penting untuk kamu menjaga kesehatan tubuh dengan memperbaiki pola hidup. 

Stay healthy, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!