Rekomendasi 5 'Buah Merah' yang Baik untuk Kesehatan Jantung
Wellness
Sederhana Banget! Terapkan 6 Aktivitas Ini untuk Cegah Penyakit Jantung
Raihannisa Fitriah | Beautynesia
Jumat, 23 Aug 2024 18:15 WIB
Ilustrasi/Foto: unsplash/ Andres Siimon
Penyakit jantung masih menjadi penyebab utama kematian di Indonesia. Dikutip dari Healthline, faktanya penyakit jantung merenggut lebih banyak nyawa dibandingkan semua bentuk kanker dan penyakit pernafasan lainnya.Â
Umumnya, faktor utama penyebab dari penyakit jantung akibat gaya hidup yang kurang sehat. Maka dari itu, cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan mengubah hal kecil yang berdampak baik bagi kesehatan jantung.
Istilah penyakit jantung digunakan untuk menggambarkan berbagai kondisi yang mempengaruhi kondisi jantung itu sendiri. Pakar kesehatan menyebut bahwa ada beberapa cara sederhana untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Dirangkum dari beberapa sumber, berikut ini 6 aktivitas sederhana untuk mencegah penyakit jantung.Â
Perhatikan Asupan Makanan
Ilustrasi makan sehat/ foto : freepik
Cara sederhana menurunkan risiko penyakit jantung adalah dengan mulai memperhatikan asupan makanan bergizi. Kamu bisa mengawali dengan makanan nabati, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan makanan berserat tinggi lainnya.Â
Beauties, bagi kamu yang memiliki riwayat hipertensi sebaiknya kamu mengikuti pola diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) untuk menekan asupan natrium untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Selain itu dikutip dari UChicago Medicine, kamu perlu mengurangi makanan berkarbohidrat tinggi, lemak trans, dan makanan olahan untuk mencegah diabetes, obesitas serta sindrom metabolik.
Berhenti Merokok
Ilustrasi/Foto: unsplash/ Andres Siimon
Merokok tidak hanya merusak bagian paru-paru saja bahkan berdampak buruk pada jantung. Dilansir dari Healthline, seorang ahli jantung intervensi bernama Dr. Rohit Vuppuluri menyebut bahwa rokok sangat buruk untuk kesehatan jantung sebab dapat merusak pembuluh darah dan berisiko menyebabkan terjadinya penumpukan plak.Â
Beauties, tentu untuk menghentikan diri melakukan hal yang sudah dilakukan sehari-hari bukan hal muda. Namun, kamu bisa mulai secara perlahan untuk berhenti merokok. Cara mudah untuk mengurangi keinginan merokok adalah dengan mengunyah permen karet.Â
Menurunkan Berat Badan
Ilustrasi menurunkan berat badan/ foto : freepik/ kamranaydinov
Langkah menurunkan berat badan berarti kamu mengurangi kadar lemak ekstra yang tidak diperlukan dalam tubuh. Dengan begitu, kamu mengurangi beban jantung, paru-paru, dan lainnya.Â
Dilansir dari America Heart Association, menurunkan berat badan bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan dengan sedikit kalori dan perbanyak aktivitas.
Berolahraga
Ilustrasi berolahraga/ foto : freepik/ tirachardz
Olahraga secara rutin dapat menurunkan potensi semua penyebab kematian. Tenang Beauties! Kamu enggak harus melakukan olahraga yang menantang, kok. Cukup dengan melakukan berjalan kaki ataupun berenang bisa jadi pilihan olahraga terbaik.Â
Kurangi Stres
Ilustrasi menekuni hobi/ foto : freepik/ senivpetro
Selain karena faktor pola hidup yang kurang sehat, stres bisa memicu penyakit jantung. Dilansir dari Healthline, sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa stres emosional yang dikarenakan pekerjaan, teman, dan ekonomi dapat meningkatkan tekanan darah, peradangan, dan berisiko jantung.Â
Beauties, memang tidak mudah mengelola stres, namun, kamu bisa mengatasinya dengan menjalani hobi yang kamu gemari. Kemudian, kamu juga bisa melakukan meditasi, yoga atau berlari.Â
Menjaga Kesehatan Tubuh
Ilustrasi menjaga kesehatan tubuh/ foto : freepik/ racool_studio
Jika kamu memiliki riwayat penyakit hipertensi, kolesterol, gula darah, dan diabetes, maka akan lebih berisiko terhadap penyakit jantung. Penting untuk kamu menjaga kesehatan tubuh dengan memperbaiki pola hidup.Â
Stay healthy, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
