Sehat Maksimal di Bulan Ramadan, Ini Cara Agar Kamu Nggak Makan Berlebih Saat Buka Puasa

Tidak terasa kurang lebih dua minggu sudah umat Muslim menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan 2022 ini. Di bulan penuh berkah ini, jangan sampai kamu tidak menjaga kesehatan dengan melakukan kebiasaan yang buruk. Salah satunya yang umum dilakukan adalah overeating atau makan secara berlebihan saat berbuka puasa.

Kalap atau makan secara berlebihan bisa menyebabkan kondisi kesehatan yang tidak baik, nih, Beauties. Yuk, simak ulasan seputar makan berlebih atau overeating saat berbuka puasa berikut ini!

Bisa Sebabkan Berat Badan Meningkat

Ilustrasi berat badan/Foto: Pexels.com./KetutSubiyanto

Dikutip dari Astrowani.com, Profesor Dr Suzana Shahar mengatakan, separuh dari populasi orang dewasa mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Hal ini dikarenakan pada bulan Ramadan, seseorang bisa mengurangi hingga sekitar 500 kalori dengan tidak makan di siang hari. 

Biasanya, pada hari-hari biasa, seseorang bisa mendapatkan 2 ribu hingga 3 ribu kalori sehari dengan lima kali makan sehari dibandingkan dengan waktu makan di siang hari. Tapi, seseorang justru melakukan balas dendam saat berbuka dengan makan yang berlebihan. Alhasil, berat badan bisa saja naik selama bulan puasa.

Kontrol Diri yang Utama

Makan dengan Kontrol Diri/Foto: pexels.com/Naim Benjelloun

Saat lapar, tidak jarang kamu mungkin langsung menyantap makanan pembuka dan makanan lain tanpa memikirkan tubuh. Hal ini disebabkan karena ada begitu banyak hidangan sehingga kamu merasa wajib untuk mencoba semuanya. 

Padahal tidak perlu mencari solusi yang sulit untuk menemukan jawaban atas masalah ini. Kamu hanya perlu mengikuti etika yang ditetapkan oleh Nabi Muhammad SAW, yakni minum air dan makan tiga buah kurma sebelum makan. Jika tidak suka kurma, cobalah makan buah kering lainnya.

Selain itu, berbuka dengan perlahan dan tidak berlebihan atau overeating, akan membantu makanan mengendap di perut dan menghentikan kamu makan berlebihan.

Kiat Berbuka Puasa Sehat Tanpa Overeating

Hindari Overeating/Foto: pexels.com/Chan Walrus

Dr Suzana sangat menganjurkan berbuka puasa dengan secukupnya. Makanan berat seperti nasi, seperempat ayam dan sepotong ikan bisa disantap setelah melaksanakan sholat Maghrib karena kebutuhan karbohidrat, protein, dan nutrisi lainnya juga perlu dicukupi.

Dilansir dari Culture Trip, seseorang yang berpuasa disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti coklat, oat, beras merah, atau makanan berserat. Menurut salah satu studi, makanan-makanan tersebut akan dicerna dengan lambat dan memberikan energi yang tahan lama. Selain itu, protein juga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Kamu juga bisa melakukan olahraga sebelum dan setelah berbuka puasa, lho. Sebelum berbuka puasa disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas rendah yang tidak berbahaya seperti jalan kaki. Sedangkan setelah berbuka puasa bisa dilakukan olahraga dengan intensitas tinggi misalnya lompat tali yang membantu membakar kalori.

Jadi, di Ramadan ini, yuk maksimalkan untuk mendapatkan manfaat kesehatan baik secara spiritual, fisik dan mental dengan menghindari segala yang berlebihan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!